Болит живот

Лечение варикоза в домашних условиях — упражнения при варикозе, крема

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Полезная гимнастика для больных варикозом может включать также задания на разработку мышц и кровообращения тазового дна.

  1. Известное всем с детства упражнение «велосипед» заключается в имитации езды в положении лежа на спине. При этом важно следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были плотно прижаты к полу. Для упрощения можно опираться руками о поверхность.
  2. Далее, сохраняя то же положение, необходимо вытянуть прямые ноги, оторвать их от пола, и затем медленно скрещивать их между собой. Эффект будет максимальным, если при этом стараться сохранять нижние конечности по-возможности прямыми.
  3. Для следующего задания нужно положить кисти рук под область ребер, оторвать таз от поверхности, вытянуть ноги максимально вверх. Должна получиться своеобразная «свечка”, где основная масса тела перенесена к лопаткам. В такой позе необходимо находиться до появления чувства усталости.
  4. После предыдущего упражнения следует очень медленно встать, чтобы не допустить головокружения. Затем нужно расставить ноги чуть шире плеч, руки скрестить перед собой, присесть. Садиться нужно так, словно под ягодицами находится стул – это обеспечит правильность выполнения задания. Опускаться при этом необходимо достаточно глубоко. Более того, важно следить, чтобы пятка не отрывалась от пола, а корпус не перемещался вперед. Для начала достаточно 10 повторов данного упражнения.
  5. В положении сидя, отвести обе руки назад, таким образом, чтобы можно было надежно опереться. Можно начать упражнение с любой ноги. Нижнюю конечность следует согнуть в коленном суставе, подвести ступню к середине противоположной ноги. Другой конечностью нужно совершать подъемы и опускания 10 раз. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороны.

Вышеперечисленные задания хорошо дополнят комплекс физических нагрузок, рекомендуемых при варикозе ног, так как нижние конечности пассивно участвуют в движениях.

Как известно, большую часть болезней проще предупредить, чем лечить. При варикозном расширении вен на стадии начальных проявлений, а также при наличии предрасположенности к этой болезни, следует выполнять элементарные комплексы профилактических упражнений.

  1. Сгибания в голеностопных суставах и обратные движения ног, в положении лежа на спине (достаточно двадцати раз на каждую из сторон). Это движение тонизирует мышцы голени, суставы и вены данной области.
  2. Вращения стоп, выполняемые в положении лежа, с разведенными в разные стороны ногами. Проведение таких манипуляций ускоряет отток крови из расширенных сосудов.
  3. Вращательные движения в коленных суставах, выполняемые в том же положении с согнутыми ногами. Укрепляет бедра, нормализует кровообращение нижних конечностей, а также органов малого таза.
  4. Прыжки на «цыпочках» в течение 20-30 секунд. Помимо того, что ежедневное выполнение этого упражнения улучшает самочувствие и настроение, оно заставляет работать икроножные мышцы, ускоряет сердцебиение, и соответственно, пульс.
  5. Стойка на лопатках в виде «свечки» в течение 10 секунд. Также можно усложнить задание путем разведения ног в разные стороны с последующим их сведением друг к другу. При этом работают самые мелкие мышцы нижних конечностей, а также рук и корпуса.

Все перечисленные задания не только укрепляют поперечнополосатые мышечные волокна, содержащиеся в скелетной мускулатуре. Более того, незаметно для нас, они активируют работу гладких мышц, «обволакивающих» сосуды. Таким образом, занятия ЛФК приводят к улучшению тонуса вен.

Стандартный комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей выполняется лежа на твердой и ровной поверхности. В качестве подстилки используется гимнастическая пенка или небольшой тонкий коврик.

Согнутые в коленях ноги поднять горизонтально, при этом, не отрывая от пола поясницу и таз. Представить велосипедные педали и повторять ногами движения, как будто вы едете на велосипеде.

Руки во время движения подложить под голову. Крутить педали нужно медленно за подход по 5–10 раз. Начинать необходимо с 2–5 раз, далее каждый день прибавлять по 1–2 раза.

Ноги вытянуты, руки под головой. Сначала сгибается в колене одна нога, максимально пытаемся прижать к себе колено. Затем выпрямляем и медленно опускаем на пол.

  • Поднятие двух ног одновременно.

Ноги сгибаются в коленях, затем медленно поднимаются в вертикальное положение. Старайтесь разогнуть ноги максимально. Необходимо задержать конечности вертикально в течение 1 минуты, затем медленно вернуться в исходное положение.

  • Разминка стоп.

Вытянутые ноги приподнять под углом в 45 градусов. Необходимо крутить стопами сначала от себя, затем на себя. Ноги опустить в исходное положение. Затем опять поднять, пальцы согнуть на себя, затем от себя. Каждое движение выполнять по 5 раз.

Ноги поднять вертикально. Руки вытянуты по длине тела, прижаты, ногами выполняются плавные крестообразные махи по 10 раз. Ноги вернуть в исходное положение. За подход выполняется три поднятия ног с махами.

Упражнение выполняется лежа на животе. Вытянутые ноги поочередно поднимаются назад до максимального уровня, на самом высоком положении конечности задерживаются на 1 минуту, затем возвращаются в исходное положение.

Для выполнения пациенту необходимо сесть на стул. Спина прямая, ноги вытянуты. Поднимаются обе конечности на 5-7 см от пола. Покрутить ступнями сначала в одну, затем в другую сторону по 5 раз. Ноги опускаются в исходное положение.

Лежа на полу ноги и таз поднимаются в вертикальное положение. Руки согнуть в локтях, ладошками подпереть таз. Продержаться в вертикальном положении нужно 2–3 минуты.

Тренировки заканчиваются дыхательной гимнастикой:

  1. Встать на ровной поверхности, ноги расставить, на ширине плеч. Медленно вверх поднимаются руки, при этом делается глубокий вдох. Руки поднять, дыхание задержать на 10 секунд. Руки медленно опускаются, делается глубокий выдох. Повторять 10 раз.
  2. Встать ровно, ноги вместе, руки опустить. Медленно перекатываемся с носков на пятки. При перекате на пятки глубоко вдыхаем, при перемещении на носочки выдыхаем. Повторяем 10 – 15 раз.

Дополняется комплекс упражнениями на промежность, которые помогут нормализовать кровоток в нижнем отделе прямой кишки. Выполняется упражнение лежа. Глубоко вдохните и сожмите промежность, задержитесь в сжатом положении на 1 минуту.

В качестве профилактики варикоза ЛФК сочетают с правильным образом жизни. Поддержать вены в здоровом состоянии помогут простые правила:

  1. Раз в день совершайте прогулки на свежем воздухе. Нет необходимости совершать пробежку. Достаточно прогуляться медленным шагом с остановками.
  2. Контрастное обливание и плавание в открытых водоемах тонизируют мышцы, и восстанавливают кровообращение.
  3. При ходьбе рекомендуется следить за положением стопы. Наступать следует на пятку, только затем вес перераспределяется на носок.
  4. Обувь подбирается максимально удобная. Летом по пляжу рекомендуется походить босиком.
  5. Высокие каблуки ограничивают движение икроножной мышцы и провоцируют развитие варикоза. Допускается носить каблук не более 3 см.
  6. Откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу во время сидения. Находиться в сидячем положении без отдыха допускается не более 20 минут. Затем делается перерыв на 10 минут. Во время перерыва выполняется легкая разминка.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Простая гимнастика поможет облегчить состояние больного при варикозе. Патологию вен сложно остановить, но при помощи ЛФК прогресс болезни замедляется.

Комплекс физических нагрузок для верхних конечностей

Выполнение упражнений, рекомендуемых при варикозном расширении вен помогает достичь следующих результатов:

  • избавление от ожирения;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • улучшение венозного и лимфатического оттоков;
  • повышение тонуса вен;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • нормализация микрососудистого кровообращения;
  • повышение общего уровня физической активности пациента.

Пренебрежение гимнастикой при варикозе ног крайне нежелательно. В противном случае пациенту не избежать возникновения отеков, а также болевых ощущений.

Это является проявлением так называемых «застойных» явлений, когда в организме накапливается лишняя жидкость, с которой не могут справиться слабые вены.

Существуют также специальные упражнения, разработанные для выполнения пациентами с варикозом ног, необходимые для укрепления мышечного каркаса и разгрузки вен.

  1. Следует организовать своеобразную «опору» из подушек или свернутого одеяла, затем лечь, положив на нее нижние конечности, и расслабиться. Данную манипуляцию необходимо выполнять 10-15 минут, чтобы дать возможность кровотоку направиться от ступней к туловищу.
  2. Нужно принять начальное положение – лечь на спину и согнуть колени. При этом ступни должны быть плотно прижаты к поверхности пола. На вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от поверхности, руки выравниваются по бедрам. На выдохе следует вернуться к изначальной позиции. Для активации работы мышц достаточно пяти повторений упражнения.
  3. Для следующего подхода понадобится волейбольный мячик или легкая подушка. Находясь в положении лежа (не меняя его), плотно прижать руки к полу, зажать стопами предмет, а затем оторвать ноги от поверхности несколько выше туловища. В такой позе нужно постараться задержаться на несколько секунд. При выдохе – вернуться к исходному положению.
  4. Активировать работу мышц брюшного пресса и малого таза позволит следующее упражнение: лежа с согнутыми в коленях ногами необходимо надувать живот во время вдоха и максимально сдувать при выдохе.
  5. В положении стоя, руки определить вдоль тела. На вдохе вес нужно перенести на кончики пальцев нижних конечностей, а руки поднять вверх ( при этом постараться полностью вытянуться). На выдохе – медленно вернуться к исходному положению.

Важно помнить, что упражнения, рекомендуемые при варикозе нижних конечностей, должны проводиться в совокупности с контролем дыхания: во время выполнения пациентом гимнастики, у него в организме происходит усиленное насыщение тканей кислородом, вследствие чего устраняется окислительный стресс.

Как известно, варикозному расширению вен могут быть подвержены не только нижние конечности. Сосуды верхней части тела также могут изменить свою структуру вследствие данного заболевания.

Чтобы усилить лечебный эффект от проводимой терапии, следует ежедневно уделять 10-15 минут специальной зарядке, которая включает в себя следующие манипуляции:

  1. Принять положение лежа, после чего поднять все конечности вверх. Необходимо зафиксировать эту позу на 20 секунд. Затем, по прошествии этого времени нужно встряхнуть руки и ноги, после чего опустить их.
  2. Для легкой разминки мышц корпуса, нужно сложить руки за голову, а пальцы скрепить в «замок». Поочередно следует поворачивать туловище вправо-влево около 20-27 раз. Профессионалы называют данное упражнение «скручиваниями».
  3. Сохраняя прежнюю позу, вытянуть перед собой руки, пальцы широко развести в стороны, затем не спеша сжать в кулак. Для активизации работы сосудов верхних конечностей будет достаточно 20 повторений. В таком положении клапаны вен нормализуют направление кровотока, ввиду чего просвет сосудов уменьшается.
  4. Еще один вариант предыдущего упражнения: после восьмидесяти сжиманий и разжиманий кистей необходимо опустить руки вдоль туловища и повторить работу пальцев. Данный комплекс необходим, чтобы дать «встряску» ослабшим венам – смена положений заставляет работать мышечные элементы, из которых состоят стенки сосудистых ветвей.

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

  1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
  2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
  3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
  4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.

Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Упражнения в бассейне полезны людям с варикозом в любой стадии.

Вода поможет расслабить мышцы спины и нормализовать работу кровообращения во всех органах. Упражнения в воде укрепляют мышцы без излишней нагрузки на организм.

Упражнение выполняется на дорожке в бассейне. Для упрощения в руки берется мяч или плавательная доска. Пациенту нужно идти вперед, высоко поднимая и сгибая ноги в коленях. Тело будет двигаться под сопротивлением воды и нагрузка увеличивается.

Необходимо принять позицию стоя. Делается мах вытянутой ногой вперед, сначала левой затем правой. За подход выполняется по 10 махов.

Для выполнения понадобиться легкий мяч среднего размера. Во время упражнения мяч берется двумя руками и опускается перед собой под воду. Во время упражнения необходимо пытаться выпрыгнуть из воды, опираясь на мяч. Повторить упражнение 10 раз.

Процесс выполняется у бортика бассейна. Для выполнения необходимо лечь на воду животом. Ноги вытягиваются назад, руками держимся за бортик. Выполняются махи ногами в воде по 15–20 раз.

Вода во время упражнений тонизирует кожу и мышцы, пациент получает гидромассаж. Заканчивается тренировка в бассейне свободным плаванием. Больному разрешается 10–15 минут спокойно поплавать и расслабиться.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Правила выполнения упражнений

Следует знать, что пациентам, которые никогда ранее не занимались спортом или физкультурой, нужно начинать выполнять упражнения постепенно, без интенсивных нагрузок.

Перед тем, как приступить к выполнению новых видов физической нагрузки, желательно ознакомиться с рядом некоторых правил: они позволят достигнуть максимального эффекта, а также снизить риск получения травм. Итак, пациентам необходимо придерживаться следующих установок:

  • перед каждым занятием, (так же, как и после такового, но с дополнительным выполнением упражнений на растяжку) должна проводиться разминка в течение 5-10 минут;
  • повышать сложность и интенсивность упражнений можно лишь постепенно, после того, как организм адаптируется к нагрузкам;
  • во время гимнастики следует употреблять необходимое количество воды, не допуская обезвоживания;
  • в случае, если сбился сердечный ритм, лучше прекратить выполнение зарядки и немного отдохнуть;
  • количество подходов определяется в зависимости от самочувствия;
  • первое занятие проводится вместе со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК).

Для того, чтобы следить за динамикой своих достижений, можно завести дневник ежедневных занятий. Однако не следует забывать, что в любом случае лучший ориентир – самочувствие.

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазапри выполнении комплексов упражнений при варикозе нижних конечностей происходит улучшение кровотока;
  • тонус венозных стенок повышается;
  • ликвидируются застойные процессы;
  • постепенно укрепляются мышцы ног;
  • нивелируются признаки дистрофических изменений в тканях нижних конечностей;
  • возрастает работоспособность пациента, нормализуется его самочувствие.

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазаходьба — на носочках, на пятках, с высоким подниманием колена, с захлестом, шагом лыжника и так далее — словом, все те упражнения, которые никто так не любил выполнять на уроках физкультуры в школе. Ходить таким образом нужно не менее 10 минут, меняя темп шага — от медленного к быстрому и наоборот. В ясную погоду возможно совершение прогулок на свежем воздухе в течение не менее сорока минут — а вот пробежки придется исключить;
  • дыхательные упражнения:
  • упражнения для ног с акцентом на голеностопные и коленные суставы;
  • упражнения для ног с акцентом на тазобедренные суставы, мышцы бедра;
  • упражнения с сопротивлением (для них применяются эластичные ленты, бинты, резинки, эспандеры).

Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только специалист.

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

  1. Общая разминка.
  2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
  3. Перекатывания с пятки на носок.
  4. Вращения в голеностопном суставе.
  5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
  6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
  7. Растяжка на все группы мышц.

Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и болей — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Комплекс физических нагрузок для верхних конечностей

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

  • Разминка стоп.

В качестве лечения и

профилактики варикоза

бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

Упражнение осуществляется на ровной поверхности в стоячем положении. Ноги необходимо расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Медленно выполняется приседание, спина держится прямой.

Выполняется в сидячем положении. Руками опираемся сзади на пол. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу на 45 градусов, задерживаем ее в этом положение на 30 секунд.

Упражнение осуществляется лежа на боку. Тело полуподнято с упором на руки. Стараемся поднять вытянутые ноги и медленно опустить их 15–20 раз.

Упражнение выполняется на стуле со спинкой. Пациент садиться на стул и поднимает ноги согнутые в коленях перед собой. Ноги по очереди выпрямляются и снова сгибаются. За подход выполняется по 10–15 махов каждой ногой.

Упражнения на укрепление мышц ягодиц и бедер также тонизируют пресс и спину. С первого раза не все упражнения будут получаться. Достаточно выполнять несколько движений до появления усталости.

Существуют упражнения, выполнение которых эффективно при варикозе, появившемся на любом участке тела. Им ежедневно уделяют примерно 15-30 минут.

  1. В положении лежа, руки расположить параллельно телу. В выпрямленном состоянии правая нога максимально подтягивается к груди. Далее поза фиксируется. Затем нужно привести нижнюю конечность в положение, перпендикулярное полу, на 10-15 секунд. Аналогичные действия следует повторить со второй ногой.
  2. В прежнем положении нужно плавно подтянуть к груди ноги, предварительно согнув их в коленях, затем выпрямить, и зафиксировать данную позу на 1-2 секунды, затем расслабить, опустить.
  3. Также, в положении лежа необходимо поднять ноги максимально вверх. В упражнении задействуются стопы: ими синхронно совершаются круговые движения в течение 5-10 секунд. Оставаясь в том же положении, следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  4. В положении сидя (на стуле), выпрямить спину. Пятки плотно прижать к полу. Носками совершить движения вправо-влево 15-20 раз.
  5. Лежа, перевернуться на область живота, обе руки расположить по туловищу, плотно прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги вверх (стараться делать это максимально). Более того, желательно немного задержаться в наивысшей точке амплитуды нижней конечности. Повторять движение следует 8-10 раз.
  6. Медленно встать, руки определить вдоль корпуса. Далее, развести верхние конечности в стороны, для того, чтобы почувствовать баланс. После этого нужно попробовать отвести правую ногу назад. При этом туловище должно опуститься максимально параллельно полу. Для начинающих такое задание может показаться невыполнимым, поэтому для упрощения можно одной рукой найти опору, а второй балансировать. В такой позе нужно находиться 5-10 секунд (для каждой ноги).
  7. В положении стоя, следует перекатываться с пятки на носок, плавно перенося вес тела. (15-20 раз).
  8. Кисти рук расположить на бедрах. Затем нужно постараться пройти на пятках 10-15 метров. Далее, не прекращая упражнение, следует повторить его «на цыпочках».

Тренировка завершается шагами с высоко поднятыми коленями.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  1. Приседания.
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Не рекомендуются физические нагрузки людям с 4 степенью ожирения. Перед началом занятий необходимо сбросить вес;
  • При 3–4 степени варикоза ЛФК противопоказано;
  • При хронических заболеваниях сердца;
  • Обострение заболеваний ЖКТ.

Терапия при помощи ЛФК будет эффективнее, если одновременно соблюдать правильное питание. Из рациона исключается мучное, сладкое, жирное, копченое и соленое.

Полезно несколько раз за день выполнять простое упражнение: встать на цыпочки и резко опустится на пятки. Упражнение запускает кровоток и регулирует работу сосудов в нижних конечностях. Подходит людям с сидячей работой за компьютером.

Топ продуктов при варикозе

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Какие упражнения нельзя выполнять

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза
Упражнение «Ножницы»

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — беременностей, родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

  1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
  2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
  3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Помимо этого, после физкультуры рекомендуется принимать душ, чередуя теплую и холодную воду — для повышения тонуса сосудов промежности, улучшения тока крови.

  • Разминка стоп.

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы —

, ношение

, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Общие рекомендации

Известный доктор Бубновский разработал целый оздоровительный комплекс физических нагрузок при заболеваниях сосудов, мышц и опорного аппарата. Для достижения максимальных результатов он предлагает проводить данные занятия в клинике.

Однако не каждый пациент имеет такую возможность. Специально для такой группы больных доктор Бубновский создал «домашнюю” версию упражнений, выполнить которые сможет каждый.

  1. Следует занять исходное положение – сидя на стуле, без опоры на спинку. Колени нужно плотно сомкнуть, почувствовать стопы. Поочередно необходимо переводить вес ноги с носка к пятке. Повторить это задание нужно каждой конечностью по 20 раз.
  2. Основной вес необходимо перевести на руки, которыми нужно держаться за края стула. На вдохе надо приподниматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки (также по 20 раз).
  3. Стоя спиной к стене, нужно подниматься на носки, затем возвращаться в исходную позицию (20 раз).
  4. В положении сидя, выпрямить в коленном суставе правую ногу, потом левую. Можно усложнить упражнение, если во время подъема ноги совершать вращательные движения в голеностопном суставе.
  5. Снять напряжение с нижних конечностей можно во время завершающего упражнения. Для этого нужно лечь на спину, ноги высоко поднять, опираясь на стену. Данная поза перенаправляет кровоток от стоп, что особенно полезно при варикозе ног и отечности нижних конечностей.
Упражнения для вен малого таза.

Более того, профессор Бубновский утверждает, что если к комплексу упражнений добавить плавание и ежедневные прогулки на свежем воздухе, то можно надолго забыть о рецидивах заболевания.

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Разминка в обеденный перерыв

Не стоит расстраиваться, если на выполнение упражнений нет достаточного количества времени. Существуют специально разработанные движения, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

  1. В положении сидя нужно выпрямить одну ногу, после чего начать тянуть носок к себе, а затем от себя. Повторить 10-15 раз. Далее нужно сменить это упражнение вращением стопы. Повторить данный алгоритм другой ногой.
  2. Сохраняя ту же позу, нужно стараться со всей силы надавливать носками на пол в течение 5 секунд, после чего 2-3 секунды отдыхать. Двадцати повторов такой манипуляции вполне достаточно.
  3. Данное упражнение заключается в поочередном «переводе» веса с носка на пятку одновременно обеими ногами. Количество повторов – 20.
  4. Вариантом предыдущего комплекса является плавное перекатывание стоп в аналогичном количестве повторений.
  5. Опираясь на края стула руками, нужно аккуратно приподнять ноги и постараться выполнять движение «велосипед» в течение 20 секунд.
  6. Также опираясь на кисти рук, следует максимально поднимать прямые ноги, затем опускать их. Выполнять упражнение следует до 10 раз.
упражнения на работе
Упражнения на работе.

В тех случаях, если работа связана с постоянным нахождением в вертикальном положении, особенно полезны ходьба на носках и пятках, а также полуприседания.

Противопоказанные упражнения при варикозе

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Что запрещено при заболеваниях вен?

При варикозе ног нельзя направлять слишком сильную нагрузку на конечности. Поэтому следует исключить подъем тяжестей, а также виды спорта, которые с этим связаны (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Более того, противопоказан бег на большие расстояния и скоростной атлетизм. В целом, любой вид спорта, при котором сильно напрягаются ноги, либо конечности необходимо опускать ниже корпуса, является предрасполагающим к варикозу фактором.

Физические нагрузки при панкреатите. Что можно?

Для того, чтобы не ошибиться в выборе упражнений и не свести результаты лечения к минимуму, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

  • «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
  • «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
  • «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
  • «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)

Лечение варикоза в домашних условиях — упражнения при варикозе, крема

Комплекс движений для вен нижних конечностей

Выполнение упражнений, рекомендуемых при варикозном расширении вен помогает достичь следующих результатов:

  • избавление от ожирения;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • улучшение венозного и лимфатического оттоков;
  • повышение тонуса вен;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • нормализация микрососудистого кровообращения;
  • повышение общего уровня физической активности пациента.

Пренебрежение гимнастикой при варикозе ног крайне нежелательно. В противном случае пациенту не избежать возникновения отеков, а также болевых ощущений.

Это является проявлением так называемых «застойных» явлений, когда в организме накапливается лишняя жидкость, с которой не могут справиться слабые вены.

Существуют также специальные упражнения, разработанные для выполнения пациентами с варикозом ног, необходимые для укрепления мышечного каркаса и разгрузки вен.

  1. Следует организовать своеобразную «опору» из подушек или свернутого одеяла, затем лечь, положив на нее нижние конечности, и расслабиться. Данную манипуляцию необходимо выполнять 10-15 минут, чтобы дать возможность кровотоку направиться от ступней к туловищу.
  2. Нужно принять начальное положение – лечь на спину и согнуть колени. При этом ступни должны быть плотно прижаты к поверхности пола. На вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от поверхности, руки выравниваются по бедрам. На выдохе следует вернуться к изначальной позиции. Для активации работы мышц достаточно пяти повторений упражнения.
  3. Для следующего подхода понадобится волейбольный мячик или легкая подушка. Находясь в положении лежа (не меняя его), плотно прижать руки к полу, зажать стопами предмет, а затем оторвать ноги от поверхности несколько выше туловища. В такой позе нужно постараться задержаться на несколько секунд. При выдохе – вернуться к исходному положению.
  4. Активировать работу мышц брюшного пресса и малого таза позволит следующее упражнение: лежа с согнутыми в коленях ногами необходимо надувать живот во время вдоха и максимально сдувать при выдохе.
  5. В положении стоя, руки определить вдоль тела. На вдохе вес нужно перенести на кончики пальцев нижних конечностей, а руки поднять вверх ( при этом постараться полностью вытянуться). На выдохе – медленно вернуться к исходному положению.

Важно помнить, что упражнения, рекомендуемые при варикозе нижних конечностей, должны проводиться в совокупности с контролем дыхания: во время выполнения пациентом гимнастики, у него в организме происходит усиленное насыщение тканей кислородом, вследствие чего устраняется окислительный стресс.

Как известно, варикозному расширению вен могут быть подвержены не только нижние конечности. Сосуды верхней части тела также могут изменить свою структуру вследствие данного заболевания.

Чтобы усилить лечебный эффект от проводимой терапии, следует ежедневно уделять 10-15 минут специальной зарядке, которая включает в себя следующие манипуляции:

  1. Принять положение лежа, после чего поднять все конечности вверх. Необходимо зафиксировать эту позу на 20 секунд. Затем, по прошествии этого времени нужно встряхнуть руки и ноги, после чего опустить их.
  2. Для легкой разминки мышц корпуса, нужно сложить руки за голову, а пальцы скрепить в «замок». Поочередно следует поворачивать туловище вправо-влево около 20-27 раз. Профессионалы называют данное упражнение «скручиваниями».
  3. Сохраняя прежнюю позу, вытянуть перед собой руки, пальцы широко развести в стороны, затем не спеша сжать в кулак. Для активизации работы сосудов верхних конечностей будет достаточно 20 повторений. В таком положении клапаны вен нормализуют направление кровотока, ввиду чего просвет сосудов уменьшается.
  4. Еще один вариант предыдущего упражнения: после восьмидесяти сжиманий и разжиманий кистей необходимо опустить руки вдоль туловища и повторить работу пальцев. Данный комплекс необходим, чтобы дать «встряску» ослабшим венам – смена положений заставляет работать мышечные элементы, из которых состоят стенки сосудистых ветвей.

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

  1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
  2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
  3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
  4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.

Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Гимнастика при варикозе вен на ногах

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазапри выполнении комплексов упражнений при варикозе нижних конечностей происходит улучшение кровотока;
  • тонус венозных стенок повышается;
  • ликвидируются застойные процессы;
  • постепенно укрепляются мышцы ног;
  • нивелируются признаки дистрофических изменений в тканях нижних конечностей;
  • возрастает работоспособность пациента, нормализуется его самочувствие.

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

  • Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого тазаходьба — на носочках, на пятках, с высоким подниманием колена, с захлестом, шагом лыжника и так далее — словом, все те упражнения, которые никто так не любил выполнять на уроках физкультуры в школе. Ходить таким образом нужно не менее 10 минут, меняя темп шага — от медленного к быстрому и наоборот. В ясную погоду возможно совершение прогулок на свежем воздухе в течение не менее сорока минут — а вот пробежки придется исключить;
  • дыхательные упражнения:
  • упражнения для ног с акцентом на голеностопные и коленные суставы;
  • упражнения для ног с акцентом на тазобедренные суставы, мышцы бедра;
  • упражнения с сопротивлением (для них применяются эластичные ленты, бинты, резинки, эспандеры).

Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только специалист.

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Полезная гимнастика для больных варикозом может включать также задания на разработку мышц и кровообращения тазового дна.

  1. Известное всем с детства упражнение «велосипед» заключается в имитации езды в положении лежа на спине. При этом важно следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были плотно прижаты к полу. Для упрощения можно опираться руками о поверхность.
  2. Далее, сохраняя то же положение, необходимо вытянуть прямые ноги, оторвать их от пола, и затем медленно скрещивать их между собой. Эффект будет максимальным, если при этом стараться сохранять нижние конечности по-возможности прямыми.
  3. Для следующего задания нужно положить кисти рук под область ребер, оторвать таз от поверхности, вытянуть ноги максимально вверх. Должна получиться своеобразная «свечка”, где основная масса тела перенесена к лопаткам. В такой позе необходимо находиться до появления чувства усталости.
  4. После предыдущего упражнения следует очень медленно встать, чтобы не допустить головокружения. Затем нужно расставить ноги чуть шире плеч, руки скрестить перед собой, присесть. Садиться нужно так, словно под ягодицами находится стул – это обеспечит правильность выполнения задания. Опускаться при этом необходимо достаточно глубоко. Более того, важно следить, чтобы пятка не отрывалась от пола, а корпус не перемещался вперед. Для начала достаточно 10 повторов данного упражнения.
  5. В положении сидя, отвести обе руки назад, таким образом, чтобы можно было надежно опереться. Можно начать упражнение с любой ноги. Нижнюю конечность следует согнуть в коленном суставе, подвести ступню к середине противоположной ноги. Другой конечностью нужно совершать подъемы и опускания 10 раз. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороны.

Вышеперечисленные задания хорошо дополнят комплекс физических нагрузок, рекомендуемых при варикозе ног, так как нижние конечности пассивно участвуют в движениях.

При варикозе ног нельзя направлять слишком сильную нагрузку на конечности. Поэтому следует исключить подъем тяжестей, а также виды спорта, которые с этим связаны (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Более того, противопоказан бег на большие расстояния и скоростной атлетизм. В целом, любой вид спорта, при котором сильно напрягаются ноги, либо конечности необходимо опускать ниже корпуса, является предрасполагающим к варикозу фактором.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе упражнений и не свести результаты лечения к минимуму, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом.

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника.

И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови.

Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И получается рефлюкс. Можно ли предупредить подобное? Да, главное следовать простым правилам:

  • Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
  • Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.

Самым эффективным растительным средством, помогающим снять усталость ног, снизить отеки — является конский каштан. Поэтому, если вы хотите выбрать крем, мазь от варикоза, выбирайте средства, в которые входит экстракт конского каштана.

  • Размолоть максимально мелко плоды каштан, затем растопить на водяной бане свиной внутренний жир и добавить смесь каштана, в соотношении 1/1. Таким составом можно смазывать расширенные вены и варикозные узлы.
  • Сухие цветки конского каштана 50 г. залить 500 мл. водки, настаивать 3 недели, процедить. употреблять такой настой следует 2 р/день по 30-40 капель до еды.
  • Размельчить плоды каштана, добавить спирта, из расчета на 2 стакана спирта 2 столовых ложки каштана, настаивать 10 дней, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 20-30 кап. настойки 2-3 р/день до приема пищи, курсом 20 дней, затем перерыв 10 дней и снова повторить курс.

Это рецепты, которыми пользовались наши предки, когда не было возможности использовать экстракты растений, которые сегодня можно найти во многих кремах.

Крем Ашан Успокаивающий— можно использовать крем  для ног Ашан Успокаивающий, в составе которого есть лаванда и конский каштан, по смешной цене его можно купить в сети магазинов Ашан, по отзывам многих, он обладает явным успокаивающим действием, снимает усталость, тяжесть в ногах, но опять, же заметим — не может вылечить варикозное расширение вен, только симптоматически облегчить состояние в конце дня. Основной эффект этого крема в обезболивании и снятии тяжести, который происходит за счет экстракта конского каштана.
Крем-бальзам Чага— крем для ног с конским каштаном, продается в аптеках, недорогое средство, в составе которого несколько экстрактов различных лекарственных растений: экстракты сабельника, зеленого чая, софоры японской, морозника и конского каштана.
 Крем Антиварикозный, профилактический, расслабляющий — в состав которого также входит конский каштан, таволга и мелисса. Крем-гель производится по оригинальному рецепту Агафьи Ермаковой, известной сибирской травницы. Обладает расслабляющим, небольшим обезболивающим действием, благодаря сбору целебных трав. Этот крем снимает отеки ног вечером, укрепляет стенки сосудов, используется в качестве профилактического средства от варикозного расширения вен.
 Венитан – средство, которое содержит в своем составе эсцина — это гликозид, получаемый из семян того же конского каштана. Он весьма благотворно влияет на венозные сосуды. Его используют при болях, тяжести в ногах, при варикозе, а также с профилактической целью.

О чем нельзя забывать при выполнении ЛФК?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
  • любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
  • игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.
Женщина делает одно из популярных упражнений

Пример упражнения для профилактики варикоза

Следует знать, что пациентам, которые никогда ранее не занимались спортом или физкультурой, нужно начинать выполнять упражнения постепенно, без интенсивных нагрузок.

Перед тем, как приступить к выполнению новых видов физической нагрузки, желательно ознакомиться с рядом некоторых правил: они позволят достигнуть максимального эффекта, а также снизить риск получения травм. Итак, пациентам необходимо придерживаться следующих установок:

  • перед каждым занятием, (так же, как и после такового, но с дополнительным выполнением упражнений на растяжку) должна проводиться разминка в течение 5-10 минут;
  • повышать сложность и интенсивность упражнений можно лишь постепенно, после того, как организм адаптируется к нагрузкам;
  • во время гимнастики следует употреблять необходимое количество воды, не допуская обезвоживания;
  • в случае, если сбился сердечный ритм, лучше прекратить выполнение зарядки и немного отдохнуть;
  • количество подходов определяется в зависимости от самочувствия;
  • первое занятие проводится вместе со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК).

Для того, чтобы следить за динамикой своих достижений, можно завести дневник ежедневных занятий. Однако не следует забывать, что в любом случае лучший ориентир – самочувствие.

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

При варикозном расширении вен запрещено носить тяжелые предметы и обувь с высокими каблуками. Важно лишний раз не давить на кровеносные сосуды ног. Какие упражнения противопоказаны при варикозе подскажет вам доктор.

Можно при варикозе плавать, заниматься фитнесом, аква-аэробикой. Полезно для организма выполнять дыхательные упражнения и заниматься йогой. Чтобы венозные клапаны хорошо работали, а стенки вен были всегда упругими важно активно двигаться, правильно кушать, больше отдыхать на природе.

Пользу принесет и обычный без разных приспособлений массаж ног. Придя домой  с работы важно ноги закинуть на 20 сантиметров выше уровня сердца.

Как лечится варикоз

Лечение варикоза проводится следующим образом:

  1. С помощью венотонизирующих препаратов, например, Диотон-геля, Венорутона, Троксевазина и других подобных средств;
  2. Чтобы от перечисленных препаратов был эффект важно каждый день носить компрессионный трикотаж, в виде гольфов и колгот. Такой трикотаж не передавливает сосуды, тонизирует вены и замедляет развитие заболевания;
  3. Иногда больному назначается лимфодренаж, который выполняет массажист или специальный аппарат. Благодаря такой процедуре уменьшается отечность, а кровь и лимфа из нижних конечностей начинает лучше течь;
  4. Лечение проводится с помощью склеротерапии, при которой в поврежденную вену вводится специальное лекарственное средство. Благодаря этому вена разрушается внутри, и через год, склеившись, рассасывается. Кровообращение осуществляется по здоровым венам. Курс лечения – до шести сеансов для каждой ноги. Во время склеротерапии пациент чувствует покалывания и боль, которые через время исчезнут;
  5. В некоторых случаях доктор делает на больных венах пациента операцию, во время которой удаляются поврежденные вены;
  6. Для лечения варикоза специалисты очень часто рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения Микулина, которые хорошо очищают сосуды. Вставь на носочки, пятки нужно приподнять на несколько сантиметров от пола. Затем резким движением приземлится на пяточки. Упражнение нужно повторить до 50 раз. Упражнения для ног при варикозе должны выполняться спокойно и не спеша. В течении дня рекомендуется делать не более пяти подходов;
  7. Чтобы облегчить состояние больного вовремя варикоза важно делать специальные физические упражнения для ног.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза
Упражнение «Ножницы»

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — беременностей, родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

  1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
  2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
  3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Помимо этого, после физкультуры рекомендуется принимать душ, чередуя теплую и холодную воду — для повышения тонуса сосудов промежности, улучшения тока крови.

Данное заболевание важно лечить с помощью консервативной терапии, которая направлена на то, чтобы усилить трофические процессы, восстановить тонус вен, а также повысить венозное кровообращение, лимфотока и кровооттока.

При варикозе малого таза важно выполнять лечебные упражнения. Все упражнения гимнастики нужно повторять по пять раз. Основные упражнения гимнастики:

  1. Медленной походкой походите по комнате в течение одной минуты;
  2. Далее ходите в течение минуты, высоко поднимая бедра;
  3. Остановившись, соедините ноги и выведите вперед руки. Поприседайте;
  4. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки разведите и выполните наклоны вперед;
  5. Лежа на спине и положив руки на живот нужно подышать диафрагмой 60 секунд;
  6. Лежа сгибайте и разгибайте ноги в коленках. В конце упражнения поднимайте таз;
  7. На спине сделайте упражнение «гусеничка» и «велосипед»;
  8. Также лежа на спине, поднимите вместе прямые ноги;
  9. Перевернувшись на живот, разводите ноги в стороны;
  10. Оперевшись на локти и коленки, нужно выгибать спину вверх и вниз;
  11. В конце выполнения гимнастики важно снова пройтись по комнате медленной ходьбой на протяжении минуты.

Если упражнения при варикозе малого таза не помогают, доктор будет вынужден назначить вам медикаментозное лечение. Обычно к лечебным препаратам прибегают во время острой формы варикозного расширения вен.

Гимнастика для ягодиц при варикозе.

Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья – гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте.

Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.

Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.

Велосипед

Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.

Исходное положение

Попеременно каждой конечностью:

  • на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;
  • на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;
  • затем насчёт 3 – 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.

Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.

Сгибание пальцев

Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Сгибание пальцев

Разгибание пальцев

При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.

Вращение стопами

Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.

Сначала выполняем до 10 вращений вправо.

Вращение вправо

После повторяем движение в другую сторону.

Вращение влево

Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.

Круговые вращения

Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.

Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.

Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.

Движения в голеностопе

Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.

Поглаживания

Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:

  • на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;
  • на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;
  • на счёт 3 – 4 вернуться к исходному положению.

Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.

Подъем ягодиц

Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.

Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.

Подъем ягодиц

Вернуться в исходное положение – расслабиться в течение 6 секунд.

Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.

На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.

Имитация ходьбы

Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.

Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.

Исходное положение

Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.

Подъем правой пятки

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

Максимально поднимайте пятки вверх.

Подъем левой пятки

Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.

Подъем пяток

Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.

Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

Подъем на носочки

Теперь будем  попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 – 20 повторов.

Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.

Мужчины и женщины с варикозом в возрасте или имеющие дополнительные проблемы с суставами, сердцем могут смело выполнять представленный комплекс, так как все движения простые и не нагружают больные органы.

Если болезнь обнаружена у пациента физически подготовленного, однозначно уменьшаются непосильные нагрузки на ноги. Для людей, имеющих спортивный опыт, предлагается гимнастика для варикозного расширения вен с более сложными упражнениями.

Подъем на носочки

Начинаем гимнастику с разминки. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Просто поднимаемся на носочки, отрывая пятки от пола. На счет два медленно становимся на всю ступню.

Подъемы на носочки

Должно ощущаться напряжение в икроножных мышцах. Такое движение нужно сделать как минимум 20 раз.

Подъем на пятки

Продолжаем разминку. Теперь, опираясь на пятки, поднимаем носки вверх.

Подъемы на пятки

Чтобы удерживать равновесие, необходимо вместе с подъемом на пятки поднимать вверх прямые руки, как бы взмахивая ими.

Подъемы на себя тоже нужно сделать 20 раз.

Перекаты

Теперь соединяем два упражнения. Поочередно поднимаемся то на носки, то на пятки.

Получится плавное перекатывание с носков на пятки. Не забывайте про взмахи руками. Иначе удержать равновесие будет проблематично.

Взмахи руками

Это совершенно не сложно, но такая разминка поможет подготовить ноги к более серьезным нагрузкам.

Можно почувствовать, как скручиваются и растягиваются икроножные мышцы. Это способствует оттоку крови от ног к сердцу, что и нужно при варикозном заболевании.

Опускаемся на спину, поднимаем ноги вверх и руки тоже.

Исходное положение

Направляем кисти и стопы на себя, максимально вытягивая.

Направляем кисти и стопы на себя

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

После в обратную сторону. Такое движение применяется в комплексах йоги.

Направляем кисти и стопы от себя

Это упражнение прекрасно подходит для профилактики и лечения варикоза. Его нужно сделать 40 – 50 раз. Если почувствуете усталость, можно сделать перерыв или уменьшить количество повторов.

Не вставая с коврика, разводим колени врозь, а носки собираем вместе. 

Упражнение жабка: исходное положение

На выдохе выпрямляем колени,  соединяя пятки и разводя носки в стороны.

Сжимаем внутреннюю сторону бедра, разворачивая тазобедренные суставы. Носки направляем на себя.

Снова сгибаем колени и сводим носочки вместе, разводя пятки.

Физические нагрузки при панкреатите. Что можно?

Оставляем ноги в этом же положении. Руки подкладываем под голову, согнув в локтях. Подключаем мышцы живота. Работая над укреплением сосудов, одновременно поработаем над прессом.

Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.

Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.

Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.

Вытягивание ног

Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.

Можно ли заниматься силовыми тренировками при геморрое

Вытягивание ног

На выдохе меняем ноги местами.

Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер, голени, но и пресс.

Махи ногой

Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.

Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем  на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.

Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз –носок на себя, вверх – вытягиваем от себя.

Вибрация

Такое упражнение поможет снять напряжение.

Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.

Профилактические меры

При тяжестях и болях в ногах важно не думать, что само пройдет. Полезно выполнять профилактику и грамотную терапию, чтобы не дать заболеванию прогрессировать и остановить его при первых симптомах проявления.

Для профилактики варикоза рекомендуется прибегнуть к выполнению физических упражнений. Благодаря гимнастике ног нормализуется кровообращение, снимется тяжесть и улучшится тонус вен. Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений.

Перед гимнастикой важно выполнить разминку, которая заключается в махании руками или наклонами туловища в разные стороны. Занятия должны длиться не больше десяти минут.

Упражнения в положении сидя

Упражнение №1.

Сядьте на край стула. Ноги соедините вместе, спина прямая. Между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов. Поднимайте ноги на цыпочки и опускайте, повторить 20 раз.

Упражнение №2

Поза такая же, как вы упражнение №1. Поочередно поднимайте пальцы ног, пятка стоит на полу. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Упражнение №3

Остаемся в том же положении, ноги вместе, спина прямая. Поднимаете поочередно ноги с пальцев на пятку, и наоборот, для каждой ноги по 10 раз.

Упражнение №4

В том же положении на стуле, поднимайте ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Повторить 20 раз.

Упражнение №5

Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была крепко прижата к его спинке. Держась за спинку стула, поднимайте согнутые ноги вместе и удерживайте их несколько секунд в воздухе. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №6

Положение как в упражнении №5. Крепко держась за спинку стула, поднимайте прямые ноги параллельно полу на несколько секунд. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №7        

Положение, как в упражнении №5 и №6. Поднимайте поочередно ноги, делая ступней круговые движения в воздухе, 10 раз влево, 10 раз вправо. Смените ногу.

Упражнение №1

Ноги вместе, подняться, и постоять немного на цыпочках, опустить ноги. Повторить 20 раз.

Упражнение №2

Встаньте на толстую книгу. Ноги вместе, перекатываетесь с пятки на носок. Повторить 20 раз. Спина прямая.

Упражнение №3

Калькулятор процента жира в организме (онлайн)

Подняться на цыпочки и сделать несколько шагов. Опуститься. Повторить несколько раз с коротким перерывом.

Упражнение №4

Пройти несколько шагов на пятках. Повторить несколько раз с короткими перерывами.

Упражнение №5

Руки уприте в воображаемую стену на ширине плеч. Согните ногу, и перенесите ваш вес на нее, а другую ногу откиньте назад и поставьте на цыпочки. Теперь опустите пятку задней ноги к полу.

Упражнение №6

Калькулятор расхода калорий — для набора массы или похудения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отрывайте поочередно пятки от пола, повторить 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №7

Встаньте ровно, спина прямая. Поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов (представьте что вы Аист). Эффективнее будет выполнять данное упражнение, если вставать на цыпочки ногой, которая стоит на полу. Повторить несколько раз.

Полезные рекомендации

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика 

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

  1. Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
  2. Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
  3. Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
  4. Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
  5. При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Совместимость курения и набора мышечной массы

Известный доктор Бубновский разработал целый оздоровительный комплекс физических нагрузок при заболеваниях сосудов, мышц и опорного аппарата. Для достижения максимальных результатов он предлагает проводить данные занятия в клинике.

Однако не каждый пациент имеет такую возможность. Специально для такой группы больных доктор Бубновский создал «домашнюю” версию упражнений, выполнить которые сможет каждый.

  1. Следует занять исходное положение – сидя на стуле, без опоры на спинку. Колени нужно плотно сомкнуть, почувствовать стопы. Поочередно необходимо переводить вес ноги с носка к пятке. Повторить это задание нужно каждой конечностью по 20 раз.
  2. Основной вес необходимо перевести на руки, которыми нужно держаться за края стула. На вдохе надо приподниматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки (также по 20 раз).
  3. Стоя спиной к стене, нужно подниматься на носки, затем возвращаться в исходную позицию (20 раз).
  4. В положении сидя, выпрямить в коленном суставе правую ногу, потом левую. Можно усложнить упражнение, если во время подъема ноги совершать вращательные движения в голеностопном суставе.
  5. Снять напряжение с нижних конечностей можно во время завершающего упражнения. Для этого нужно лечь на спину, ноги высоко поднять, опираясь на стену. Данная поза перенаправляет кровоток от стоп, что особенно полезно при варикозе ног и отечности нижних конечностей.
Упражнения для вен малого таза.

Более того, профессор Бубновский утверждает, что если к комплексу упражнений добавить плавание и ежедневные прогулки на свежем воздухе, то можно надолго забыть о рецидивах заболевания.

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Советы для людей «сидячих» профессий

Варикоз часто беспокоит представителей сидячих профессий, например офисных работников, водителей, летчиков.

Частого сидения при данных работах не избежать, и поэтому кровь плохо циркулирует в венах у людей данных профессий, мышцы ног практически не работают.

Тем не менее, можно улучшить ситуацию, если следовать некоторым правилам:

  1. Следите за осанкой, чтобы кровь правильно циркулировала в ваших венах.
  2. Важна и высота стула, на котором вы сидите. Ноги не должны болтаться  в воздухе, а должны стоять на земле. Если стул слишком высокий, лучше использовать подставу для ног.
  3. Ваши ноги и вены будут вам благодарны, если вы периодически будете вставать с рабочего места и делать хотя бы несколько шагов. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, подходите к коллегам. Во время обеденного перерыва постарайтесь немного прогуляться пешком.
  4.  Сидя, как можно чаще изменяйте положение ног и ступней.
  5.  Большинство из упражнений выше, вы можете делать в офисе.
  6.  Также иногда, если есть возможность, положите ноги на стул или табуретку.
  7. Не носите слишком тесные брюки, пояса, чулки, чтобы не мешать притоку крови.

Частые проблемы с венами и у представителей стоячих профессий, таких как парикмахер, продавец, повар. У работников данных профессий высока опасность появления межпозвоночной грыжи и варикозного расширения вен.

Из-за длительного нахождения на ногах, у людей данных профессий некоторые части тела сильно перегружены, из-за чего людей начинают беспокоить судороги, появляются мышечные уплотнения.

Позвоночник тоже страдает, и из-за неправильной в итоге осанки, кровь плохо циркулирует в венах, и мышечные насосы не работают должным образом. В этом случае будет полезно надевать специальный поддерживающий корсет для позвоночника.

Некоторые полезные советы:  

  1. Занимайтесь спортом в свободное от работы время. Для людей, страдающих варикозным расширением вен, полезны — ходьба, велоспорт и плавание.
  2. Двигайтесь хотя бы немного каждые 30 минут во время работы, чаще меняйте положение тела.
  3.  Старайтесь хоть иногда во время работы пройтись на цыпочках. Многие вышеописанные упражнения можно выполнять на рабочем месте.
  4.  Если есть возможность, поднимите ноги выше на рабочем месте. В положении сидя поместите ноги на стул или табурет.
  5.  Старайтесь стоять прямо, держать правильную осанку, чтобы оптимально распределять вес по телу. Ноги держите на ширине плеч.
  6. Старайтесь носить комфортную обувь, без каблуков (каблук не выше 4 см). В обуви должна быть  мягкая стелька. Целесообразно иметь сменную обувь на работе, в которой вам будет комфортно.
  7.   Некоторых случаях полезно надевать специальные поддерживающие чулки.

Разминка в обеденный перерыв

Не стоит расстраиваться, если на выполнение упражнений нет достаточного количества времени. Существуют специально разработанные движения, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

  1. В положении сидя нужно выпрямить одну ногу, после чего начать тянуть носок к себе, а затем от себя. Повторить 10-15 раз. Далее нужно сменить это упражнение вращением стопы. Повторить данный алгоритм другой ногой.
  2. Сохраняя ту же позу, нужно стараться со всей силы надавливать носками на пол в течение 5 секунд, после чего 2-3 секунды отдыхать. Двадцати повторов такой манипуляции вполне достаточно.
  3. Данное упражнение заключается в поочередном «переводе» веса с носка на пятку одновременно обеими ногами. Количество повторов – 20.
  4. Вариантом предыдущего комплекса является плавное перекатывание стоп в аналогичном количестве повторений.
  5. Опираясь на края стула руками, нужно аккуратно приподнять ноги и постараться выполнять движение «велосипед» в течение 20 секунд.
  6. Также опираясь на кисти рук, следует максимально поднимать прямые ноги, затем опускать их. Выполнять упражнение следует до 10 раз.
упражнения на работе
Упражнения на работе.

В тех случаях, если работа связана с постоянным нахождением в вертикальном положении, особенно полезны ходьба на носках и пятках, а также полуприседания.

Упражнения для ягодиц

  1. Нужно лечь на спину, ноги положить на ширине плеч, ягодицы сжать, а таз немного поднять. Задержаться на несколько секунд и затем опустить таз на пол;
  2. Принять положение, описанное в первом пункте, но таз не опускать на пол, а постараться тянуть его как можно выше. В течение дня выполнять оба упражнения по 4 подхода по 25 раз. Если по каким-то причинам вы не в состоянии много раз выполнить упражнение, достаточно будет начать с одного подхода;
  3. Нужно лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Правую стопу расположите перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Поднимите левую ногу, согнув на себя стопу. Ногу медленно опускать и поднимать. Повторять для обеих ног по очереди по 10 раз;
  4. Лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Ладошки рук расположить на полу. Левую ногу согните, чтобы держать равновесие. Правую ногу вытяните перед собой. Сгибайте стопу правой ноги, обязательно тяня пальчики на себя. Нога должна быть напряженной. Повторять упражнение по 12 раз для каждой ноги по очереди;
  5. Ноги расположите на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стульчика, стоящего спереди. Согнув коленки нужно присесть, но не ниже уровня колен. Спину держать ровно. Отрывайте пятки от пола и пытайтесь подниматься на носках как можно выше. Задержатся на пару секунд, и опустится пятками на пол. Повторить 15 раз. Благодаря такому упражнению улучшается кровообращение в голенях.

Девушка делает растяжку ног для профилактики варикоза ног

Важно кроме упражнений и лекарственной терапии во время варикоза следить за своим рационом питания. Кушать рекомендуется медленно, дробно, как можно чаще маленькими порциями.

Теперь вы знаете, какая существует гимнастика при варикозе ног. Какими методами лечится заболевание, и какие должны быть предприняты меры, чтобы предотвратить обострение варикоза.

Важно все мероприятия проводить после консультации с доктором, который называется флеболог. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений каждому пациенту, учитывая характер протекания заболевания и общее состояние самого больного.

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы —

, ношение

, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Примерный список упражнений при варикозе

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

  1. Общая разминка.
  2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
  3. Перекатывания с пятки на носок.
  4. Вращения в голеностопном суставе.
  5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
  6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
  7. Растяжка на все группы мышц.

Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и болей — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Противопоказанные упражнения при варикозе

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.

Лечение варикоза в домашних условиях - упражнения при варикозе, крема

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

  • «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
  • «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
  • «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
  • «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)
Adblock
detector