Болит живот

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

остеохондроз и спорт

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа!

Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Можно ли при остеохондрозе заниматься ЛФК и спортом? Не только можно, но и нужно. Спорт при остеохондрозе, если организован квалифицированно, поможет замедлить или даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы.

Ведь главная причина, по которой развивается остеохондроз – нагрузки и травмы межпозвонковых дисков. Лишняя нагрузка на хрящевые ткани появляется, когда спинная мускулатура не выдерживает напряжения.

Виды спорта, которые показы при данном заболевании:

  • Плаванье;
  • Гимнастика или лечебная физкультура;
  • Занятия фитнесом;
  • Йога;
  • Шейпинг.

Спорт, который вреден при остеохондрозе:

  • Прыжки в высоту;
  • Тяжелая атлетика;
  • Профессиональный занятия бегом;
  • Занятия теннисом, бадминтоном.

Есть также ряд опасных разновидностей спорта, которыми не следует заниматься, к ним можно отнести: футбольные игры и хоккей, подтягивания, горные лыжи, прыжки с высоты. И хоть они не противопоказаны, но заниматься ими следует предельно осторожно.

Остеохондроз и спорт – совместимы ли эти два понятия? Проблемы с позвоночником это приговор? Бодибилдинг, бег, брусья, занятия боксом, хоккеем под запретом? Предлагаем вам узнать много нового об этом неприятном заболевании, и расскажем, как красиво выглядеть, несмотря на ограничения и запреты.

Если вы с детства любите физкультуру, то боль в позвоночнике не должна стать для вас приговором.

При остеохондрозе правильный спорт необходим для ускорения процесса выздоровления.

Но среди профессионалов не редко можно услышать истории о том, как проблемы спины заставили их бросить любимое занятие и перейти на велосипед и брусья.

Здоровье важно, поэтому нужно знать, что может нанести вред ему. Сильные нагрузки на хребет оказывают борьба, прыжки в высоту, бодибилдинг и тяжелая атлетика, футбол, теннис.

Увлечение боксом также постоянно провоцирую серьезные нагрузки на позвонки, и могут стать причиной развития остеохондроза.

Отказываясь взглянуть правде в глаза и продолжая заниматься, вы рискуете приобрести сложную форму заболевания. Даже простые отжимания, брусья могут быть опасны.

  • Горнолыжные виды спорта являются настолько динамичными, что опасны даже для совершенно здоровых людей. При разрушении межпозвоночных дисков подобные нагрузки исключены. Даже высокий профессионализм, правильная амортизация ногами не смогут спасти от повреждений в больном месте. Спинной хребет горнолыжника ежесекундно испытывает компрессию.
  • Бадминтон, гольф, теннис – прекрасные спортивные занятия, позволяющие укреплять мышечный каркас спины и развивать ее гибкость. Но тренировки можно проводить только в периоды затишья болезни. При обострениях лучше заняться лечением и ЛФК. Резкие повороты туловища и наклоны в разные стороны могут вызвать осложнения.
  • Хоккей, занятия боксом, борьбой и футбол – опасны для здоровья людей с остеохондрозом. Здесь присутствуют постоянные удары, толчки, падения, столкновения и высокий темп передвижения по игровому полю. При проблемах с позвоночником данные виды спорта следует оставить. Ведь даже зная о своей проблеме, можно увлечься и забыть о мерах безопасности. Даже любительский футбол не рекомендуется, так как здесь также присутствуют столкновения между противоборствующими сторонами и падения. Найдите для себя что-то новое и менее травмоопасное.
  • Бодибилдинг, брусья, отжимания – следует заниматься только под руководством тренера.

Самыми полезными тренировками для позвоночника являются:

  • плавание;
  • бег;
  • шейпинг;
  • умеренные силовые нагрузки: брусья, турник, штанга, гантели, отжимания;
  • кардио тренировки на велосипеде;
  • ходьба на лыжах;
  • восточные виды гимнастики;

Спорт при остеохондрозе должен быть правильным – для нас важно оставаться здоровыми и подвижными. Боль останется в прошлом, если вы будете беречь себя.

Эмоциональные и динамичные кардио тренировки способны наполнить тело энергией, силой и помогают эффективно худеть или поддерживать себя в прекрасной форме.

Высокими темпами сегодня набирает популярность езда на велосипеде. Но полезна ли она для вас? Во время движения приходиться напрягать все мышцы, чтобы удержать равновесие.

При проблемах с позвоночником столь длительное напряжение может спровоцировать обострение и прогрессировавшие болезни.

Чтобы кардио тренировки приносили только пользу и не вредили необходимо правильно их проводить:

  1. На время занятия надевайте специальный корсет.
  2. Оборудуйте велосипед специальным поддерживающим валиком.
  3. Приобретите транспортное средство со спинкой.
  4. Длительные заезды следует исключить.
  5. Держите правильную осанку во время движения.
  6. Старайтесь ездить в спокойном темпе, без резких остановок, рывков.
  7. Выбирает ровные велосипедные дорожки и тропинки.

Если у вас нет возможности тренироваться на велосипеде, то в качестве альтернативы можно предложить велотренажер. Данное приспособление точно защитит вас от травм и нежелательных последствий.

Можно ли заниматься бегом? Профессиональный спорт для больных шейным остеохондрозом запрещен. А вот небольшие и правильные нагрузки помогут улучшить течение болезни. Существует мнение, что при начальных стадиях подобные тренировки предотвращают дальнейшее развитие разрушительного процесса.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Если вам было дано согласие, то старайтесь выполнять следующие рекомендации:

  • Начинайте с медленного темпа, прислушивайтесь к собственным ощущениям.
  • Выбирайте для тренировки мягкие тропы в лесу и парках, что смягчить амортизацию.
  • Занимайтесь в ортопедической обуви.
  • Держите туловище ровно.
  • После занятия сделайте пару упражнений на растяжку.

Если у вас имеется протузия или смещены диски в поясничном отделе, то забудьте о беге. Лучше выберите кардио занятия на велосипеде.

Помните, что при запретах на вышеуказанные виды спорта, вы всегда можете заняться акваэробикой и плаванием. Они укрепят скелетную мускулатуру и помогут максимально быстро избавиться от боли и неприятных симптомов заболевания.

Бодибилдинг – сегодня в моде. Красивое, накаченное тело привлекает внимание окружающих и вызывает зависть.

Согласно статистике около 80% посетителей тренажерного зала пришли в него уже с наличием проблем в позвоночнике. Сидячее положение, малая подвижность – главные виновники остеохондроза.

Чтобы не нанести дополнительный вред здоровью слишком большими нагрузками, необходимо заниматься аккуратно, со знанием некоторых нюансов.

Бодибилдинг под запретом только для людей с тяжелой степенью заболевания.

На начальных стадиях важно слушать тренера и выполнять рекомендации:

  1. В качестве кардио разминки используйте эллипсоид или велосипед. Бег, скакалка под запретом.
  2. Снаряды следует поднимать с пола, приседая с ровной спиной.
  3. Нельзя выполнять упражнения с компрессионной осевой нагрузкой на хребет.
  4. Постепенно увеличивайте веса.
  5. При любых упражнения используйте корсеты и тяжело атлетический пояс.

Бодибилдинг предполагает большую нагрузку, но несмотря на большие ограничения все же можно накачать мышцы спины при помощи следующих упражнений:

  • тяга нижнего блока к поясу;
  • обратная гипертензия;
  • тяга гантели одной рукой;
  • подтягивания на перекладине (брусья);
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • тяга верхнего блока за голову или к груди;
  • гиперэкстензия.

Можно активно использовать брусья, делая на них отжимания широким хватом.

Бодибилдинг открыт для вас, только выберите хорошего тренера и не забывайте периодически посещать лечащего врача. При обострениях временно приостанавливайте занятия, уберите в сторону брусья. Поддерживайте себя в тонусе ездой на велосипеде, плаванием.

больОсложненияупражненияфизкультура

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии.

Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно.

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Необходимость физических нагрузок

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно, также как и бегом, отжиманиями и пилатесом.

Следует в первую очередь обращать внимание на состояние спины, для нее полезны наклоны с палкой и различные подтягивания, в частности, на перекладине. Также можно делать упражнения лежа, но они не допускаются при грыже и тяжелом течение остеохондроза.

После выполнения упражнений, нельзя забывать растягивать позвоночник. Часто помогают упражнения свисания с перекладины. Такой разновидностью физической нагрузки нужно заниматься около одной минуты под контролем тренера.

Люди, страдающие от остеохондроза, должны исключить те упражнения, при которых происходит прогибание поясницы. Ортопеды, вербебрологи, неврологи и хирурги рекомендуют своим пациентам не выполнять упражнения, вызывающие боль. Поэтому легкий фитнес при остеохондрозе является оптимальным вариантам.

Если тренировки при остеохондрозе вызывают незначительный дискомфорт, это является естественной ситуацией, особенно для людей, которые начали интенсивные нагрузки уже после 25 лет. В случае сильных болей, следует обязательно обратиться к врачу.

Если после осмотра врач указал, каким видом спорта можно заниматься, нужно последовать его совету. Занятия должны быть неспешными с плавными и не резкими движениями. Иногда, врач позволяет больному выполнять упражнения с гантелями, но эти силовые приемы могут быть доступны только после определенного терапевтического курса, не ранее чем через несколько месяцев. До этого момента показана легкая аэробика и тренажеры.

Можно поднимать тяжесть не больше двадцати раз. Затем должен пройти определенный период времени, и состояние человека улучшится. Если у человека хорошая спортивная подготовка, то он может возобновить спортивную жизнь, но с определенной осторожностью, помня о том, сколько именно тренировок допускает врач.

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • интенсивные атлетические тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков;
  • бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси. Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок.

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник.

Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Если врачи диагностировали у пациента остеохондроз, ему противопоказаны следующие спортивные занятия:

  • Любые движения со штангой или гантелями;
  • Прыжки;
  • Броски копий и дисков;
  • Теннис и бадминтон.

Эти физические нагрузки создают сильное напряжение позвоночника, которое сдавливает хрящевые ткани. Микротравмы хребта, возникающие при любых прыжках и подъемах тяжести, будут медленно искривлять позвоночник, что также ухудшает состояние больного остеохондрозом.

Командные виды спорта с мячом и шайбой врачи также не советуют, ведь это – травмоопасные игры. Они могли бы иметь оздоровительный эффект, если бы не частые падения и удары.

Травмоопасны также горные лыжи и сноуборды, катание на коньках. Ходить на лыжах пациентам с остеохондрозом тоже нежелательно, но только в случаях, когда в походных условиях приходится нести на спине тяжелую поклажу.

Игры с ракеткой или клюшками не разрешаются, так как предполагают резкие повороты тела влево или вправо. Такие нагрузки при остеохондрозе могут повредить хрящи, зажать нервы.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

  1. В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
  2. Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
  3. После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
  4. Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
  5. Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
  6. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Остеохандроз

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

При остеохондрозе нельзя заниматься силовыми видами спорта, атлетикой.

При остеохондрозе запрещены такие виды спорта и нагрузки:

  • силовые упражнения, поднятие гантели и гири;
  • тяжелая атлетика;
  • батут;
  • легкая атлетика;
  • бои без правил, единоборство;
  • упражнения «Вибрация» и скручивание.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Заниматься боксом также нежелательно. Спорт при остеохондрозе вызывает сильное сжатие межпозвоночных дисков, а это приводит к зажиму нервов поясничного отдела или развитию грыжи. При таком диагнозе нельзя заниматься физкультурой лежа, противопоказания имеют подтягивания, прогибы и наклоны, приседания.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Все пациенты с остеохондрозом знают, что суставы – это слабое место. Даже повседневные нагрузки могут причинить боль и дискомфорт, но без гимнастики течение заболевания ухудшается.

Постепенное укрепление мышечного каркаса спины, укрепление мышц ног и рук способствуют улучшению самочувствия. Нагрузки при остеохондрозе должны быть нормированы.

Фитнес при остеохондрозе способствует повышению выносливости. Благотворно влияют на организм плавные движения и умеренные нагрузки.

Аквааэробика

Аквааэробикой заниматься можно и нужно. Она благотворно влияет на все группы мышц и будет полезной в любом возрасте. Упражнения в бассейне способствуют устранению спазмов в шейном отделе, снимают усталость и раздражительность. При регулярных занятиях пациенты отмечают нормализацию кровяного давления и улучшение сна.

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы всего организма, при этом нагрузка на сустав минимальная.

Аквааэробика отлично подойдет людям с болями в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника.

На ранней стадии врачи часто рекомендуют бег. Однако, такой вид спорта противопоказан в период обострения. В процессе пробежек можно получить травмы коленных и локтевых суставов, межпозвоночные диски могут не справиться с функцией амортизации.

Бег способствует общему укреплению организма. Усиление кровообращения благотворно сказывается на состоянии пациентов:

  • ускоряется выведение токсичных соединений;
  • улучшается деятельность дыхательной системы;
  • повышается подвижность суставов.

Более щадящим вариантом бега является спортивная ходьба.

При таком виде спорта уменьшается нагрузка на позвоночник и кровеносную систему. Часто врачи рекомендуют пациентам сначала заняться ходьбой, а после перейти к бегу.

Что касается занятий на беговой дорожке, то предпочтение стоит отдавать электрическим вариантам тренажера, поскольку механические дорожки повышают нагрузку. Создавать наклон, бегать по программе «холмы», «пересеченная местность» не рекомендуется.

Во время бега пациентам обязательно нужно контролировать частоту пульса. Нормальный показатель пульса высчитывается по формуле 220 минут возраст пациента. В случаях, когда данный показатель превышен, занятия бегом стоит прекратить.

Пилатес и йога

Пилатес и йога несколько похожи между собой, в частности тем, что упражнения делаются неспешно и аккуратно. Они будут полезны для всех отделов позвоночника. И это большой плюс!

Упражнения в пилатосе направлены на формирование рельефа пресса и укрепление спины. Йога состоит из статичных поз, которые необходимо выдерживать определенные промежутки времени. Кроме того, такие занятия улучшают подвижность суставов.

Чем хороши эти занятия? Щадящие упражнения под контролем тренера дают положительную динамику очень быстро, и это их главное преимущество.

При остеохондрозе позвоночника и суставов крайне важно поддерживать физическую форму. Так как к факторам риска относят лишний вес, плоскостопие и неправильное питание, то занятие спортом безусловно полезно. Важно правильно выполнять упражнения и помнить, что лучше не спешить. Вот некоторые правила:

  • упражнения проводятся медленно и плавно;
  • запрещено заниматься в период обострения;
  • важно следить за осанкой, чтобы избежать травм;
  • спорт не должен вызывать ощущение дискомфорта или боли;
  • нагрузки необходимо давать регулярно.

Занятия спортом не исключают проведение лечебной физкультуры. ЛФК является базовым мероприятием в борьбе с шейным, поясничным и грудным остеохондрозом, заниматься рекомендуется дважды в день, утром и вечером.

Плавание в бассейне позволяет закрепить все группы мышц, улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние всего организма. Заниматься плаванием можно при любой форме остеохондроза. Но сами занятия будут немного отличаться. Плавать нужно правильно, только так можно получить действительно хороший результат.

Справка: перед плаванием необходимо сделать разминку на все группы мышц, а занятия должны проходить только в теплой воде.

Перед тем как посетить бассейн нужно проконсультироваться с врачом, а занятия проводить с тренером, который ознакомит со всеми методиками и техниками плавания.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси.

Болезнь Бехтерева и прочие аутоиммунные заболевания

Боли в спине (дорсалгии)

Другие патологии спинного и головного мозга

Другие травмы опорно-двигательного аппарата

Заболевания мышц и связок

Заболевания суставов и периартикулярных тканей

Искривления (деформации) позвоночника

Лечение в Израиле

Неврологические симптомы и синдромы

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Опухоли позвоночника, головного и спинного мозга

Ответы на вопросы посетителей

Патологии мягких тканей

Рентгенография и прочие инструментальные методы диагностики

Симптомы и синдромы заболеваний опорно-двигательной системы

Сосудистые заболевания ЦНС

Травмы позвоночника и ЦНС

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • метание диска и копья;
  • тяжелая атлетика;
  • теннис и бадминтон;
  • профессиональный бег.
  • подтягивания;
  • игра в футбол и хоккей;
  • прыжки с высоты;
  • катание на горных лыжах;
  • гольф.

Противопоказанные виды спорта

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма.

  1. Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
  2. После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник. Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.
  3. Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.
  4. Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.

Различия спорта и лечебной физкультуры

Многие специалисты считают, что можно заниматься спортом при остеохондрозе. Единственная проблема в том, что начинающие спортсмены не могут правильно распределить нагрузку. В таком случае от перенагрузки страдает какой-то один участок тела. Для здоровой спины важно проводить такие занятия, как:

  • становая тяга;
  • аэробика при остеохондрозе;
  • стретчинг;
  • брусья;
  • лыжный бег;
  • восточные танцы;
  • упражнения в бассейне;
  • фитнес при остеохондрозе.

Физкультура и спорт – понятия, которые всегда находятся рядом, но имеют существенные различия.Занятия спортом на профессиональном уровне очень часто вызывает появление серьезных заболеваний. Все это связанно с большим количеством нагрузок.

В отличие от спорта, лечебная физкультура направлена на укрепление мышц, повышение тонуса, а также способствует улучшению всего организма человека. Во время лечебной физкультуры нагрузки равномерно распределяются на весь организм.

Лечебная физкультура также помогает избавиться не только от остеохондроза, но и используется в качестве профилактики его появления.

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

После завершения острого периода болезни и перехода к тренировкам нужно принимать во внимание, что укреплению подлежат мышцы позвоночника. Для этого можно делать наклоны с палкой, подтягивания, другие движения. Растяжка спины позволяет улучшить обмен веществ в поврежденных хрящах.

Специалисты, взаимодействующие с больной спиной, рекомендуют прекратить нагрузки при обострениях. Когда во время разных тренировок чувствуется боль, нужно научиться различать ее от перенапряжения в мышцах после тренировки.

В будущем нужно понимать, существует ли зависимость между движением, что спровоцировало дискомфорт и остеохондрозом. При наличии подобной связи лучше прекратить выполнять упражнение.

Если специалист дает разрешение на занятие спортом, лучше не медлить с этим делом. Правильно организованная физическая активность позволяет сдержать болезнь или замедлить ее развитие. При укреплении мышечных тканей на спине, устраняется нагрузка с хрящевых тканей.

Какие занятия рекомендованы при остеохондрозе? Специалисты утверждают, что вредных для организма видов спорта не существует. Но нагрузка на тело должна оказываться правильно, и выходить из нее тоже нужно уметь.

Нужно следовать таким рекомендациям:

  • Силовая нагрузка для подготовки и проработки мышечных тканей и сосудистой системы. Регулируется с учетом физической подготовки больного.
  • Аэробная. Выполнение цикличных движений на протяжении получаса. Сердцебиение не должно при этом превышать 145 уд/мин.
  • Растяжка или наклоны на выходе к каждой области без сгибания колен с интервалом в 20 секунд, выполняются наклоны, при этом ноги раздвигают на ширине плеч, нужно попытаться прикоснуться руками к земле.

Занятия на тренажерах при остеохондрозе выполняются под наблюдением врачей и инструкторов. Силовые нагрузки улучшают состояние мышечного корсета.

Аквааэробика расслабляет мышечные ткани, позволяет избавиться от стресса и нагрузки с позвоночника, поскольку в воде не нужно поддерживать собственное тело. Улучшается работа легких, стимулируется кровообращение.

Какие тренировки разрешены

Упражнения тай-чи и йога дают возможность растягивать мышцы, улучшать гибкость, координацию. Сбалансированное дыхание позволяет устранить кислородное голодание нервных тканей. На каждой стадии болезни главное постараться не допускать обострений. Нужно консультироваться у квалифицированного врача для выбора подходящих упражнений.

Плюсы от тренировки при остеохондрозе:

  • мышцы становятся гибкими;
  • сосуды кровеносной системы укрепляются, налаживается кровоснабжение;
  • нормализуются обменные процессы;
  • развивается координация в движениях, а также выносливость;
  • восстанавливается дыхание.

Противопоказаны занятия спортом при остеохондрозе, если наблюдаются такие состояния и болезни:

  • остеопороз и сколиоз;
  • хондромаляция при серьезных повреждениях хрящей;
  • добро- и злокачественные ушибы позвоночника или соединительной ткани;
  • заболевание хондрозом;
  • инсульт.

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни.

Болезнь позвоночника — не приговор, особенно для спортсменов.

Занятия спортом актуальны при остеохондрозе, больным они необходимы, от этого зависит выздоровление. Спортсмены, столкнувшиеся с болезнями спины, бросают спорт, чтобы не навредить. Потому что со многими, кто не бросил физическую нагрузку, случались неприятные вещи — острый остеохондроз.

Позвоночник сильно нагружается при занятиях тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой. Теннисисты, игроки в гольф, постоянно напрягающие туловище, позвоночник, часто жалуются на ноющие боли в спине.

Некоторые считают, остеохондроз и спорт несовместимы — это не так. Активные личности выбирают спорт по душе. Теннис, бадминтон развивают гибкость, крепость мышц позвоночника, врач советует их больным.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

  • не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
  • ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
  • если появляются боли, упражнения надо прекратить;
  • не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Под остеохондрозом понимают полиэтиологическую дистрофически-дегенеративную патологию суставов, характеризующуюся деградацией хряща с последующим изменением суставных поверхностей. В зависимости от места поражения выделяют остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела. Наиболее часто дегенеративные изменения затрагивают межпозвоночные диски.

Какие тренировки разрешены фото

. Боль носит механический характер, имеет вариабельную локализацию, отличается постоянством или проявляется эпизодично.

По мере прогрессирования болезни страдает функция сустава, движения становятся ограниченными, наблюдается повышенная утомляемость, ограничивается трудоспособность.

Наиболее неблагоприятным исходом остеохондроза является инвалидизация.

Основная задача терапии – прекращение болезненных ощущений, ограничение деструкции сустава, восстановление двигательной активности. Наряду с фармакологическими методами воздействия помочь может дозированная физическая нагрузка.

Пациент выполняет спортивные упражнения, во время которых постепенно происходит расслабление нервных корешков, укрепление околосуставных мышц, повышение выносливости и стабилизация опорно-двигательной системы.

Занятия при остеохондрозе шейного отдела увеличивают гибкость скелетно-мышечного аппарата, улучшают кровообращение, обеспечивают профилактику дальнейшего развития деструкции суставов, минимизируют риск развития гипоксии мозга.

Физические нагрузки при остеохондрозе будут полезными при соблюдении общих правил:

  1. Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозеЗанятия проводятся в ремиссионный период после купирования боли.
  2. Движения должны быть умеренными, не вызывающими боли и дискомфорта.
  3. Нагрузка дозированная, соответствует индивидуальным возможностям пациента.
  4. Увеличение объема движений определяется состоянием и готовностью мышечно-связочного аппарата.
  5. Не рекомендовано держать тяжелый вес на вытянутых руках, так как возникает дополнительная нагрузка на позвоночник.

При остеохондрозе позвоночного столба выполнение всех упражнений необходимо начинать в корсете. Занятия должны быть регулярными, и правильно, если технику выполнения будет контролировать тренер или инструктор.

Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:

  1. Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
  2. Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
  3. Укрепление состояния здоровья в целом.

Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при заболевании должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.

Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:

  • данные ультрасонографического исследования фиксационных структур;
  • изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
  • стадию патологического процесса;
  • индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.

Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:

  1. Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
  2. Устранение болевого синдрома.
  3. Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
  4. Избавление от патологических изменений биомеханики организма.
  5. Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.

Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).

Противопоказанные виды спорта

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника.

Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках.

Если посмотреть на скачущую пружину, можно увидеть процесс прыжков, сравнить с человеком, который отрывается от земли, соприкасается с ней. Больной с изношенной, больной спиной реагирует на подобное испытание болезненно.

тренажеры при остеохондрозе

Спорт при шейном остеохондрозе компромиссный, придется найти альтернативу подвижным видам спорта. Бегуны могут заменить бег на спортивную ходьбу. Стоит обратиться к врачу, который изучит тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник, выявит степень, форму остеохондроза. После поставленного диагноза доктор скажет, можно ли больному бегать.

Спортсмена, активного человека интересует, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, ответ – да. Переусердствования не уместны, движения аккуратные, медленные, заботящиеся о состоянии спины, суставов.

Советы, правила, перечисленные лечащим доктором, стоит соблюдать. Тренировки стоит начинать с определенных упражнений, разминок шеи, рук, ног. Важно разогреть мышцы. Если начать «прыгать и скакать» после 4-часового сидения перед компьютером, это приведет к печальным результатам.

Стоит заняться йогой, расслабляющей от мозга до костей.

Перечислим виды спорта, которые не рекомендуются при остеохондрозе: тяжелая форма этой болезни, сколиоз, хондромаляция, доброкачественные и злокачественные новообразования в позвоночнике, инсульты. Основные разновидности нежелательной активности: резкие повороты корпуса, прыжки, скручивание, вибрации.

Большой спорт при остеохондрозе

При подобных нагрузках сдавливание хрящевых тканей усиливается, нервы пережимаются, появляются грыжи. В таком случае в лежачем положении выполнять упражнения запрещено, нельзя делать наклоны, подтягиваться, приседать, прогибаться. В особенности это относится к остеохондрозу в пояснице.

Плавание, аквааэробика, бодибилдинг при остеохондрозе

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии.

В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно — это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е.

заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел.

Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе.

Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям.

Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями.

Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела.

Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Тренировка всегда должна проводиться под присмотром специалиста. Правильно выполнять каждое упражнение – поможет быстрее устранить симптомы недуга, улучшит состояние всего организма.

Ходьба. Использовать лечебную физкультуру можно и в целях лечения чтобы улучшить кровообращение, нормализовать состояние позвоночника, но и в целях профилактики. Одним из видов ее есть ходьба. При болезнях позвоночника можно заниматься спортивной ходьбой, с невысокими темпами и с небольшими дистанциями. Лучше всего для такой тренировки отправляться в тренажерный зал, и ходить 30-40 минут на дорожке.

Выставляя определенные параметры ходьбы, можно контролировать сердцебиение, пульс. Во время спортивной ходьбы лучше, чтобы врач или тренер были рядом, так как нужно соблюдать определенную технику. Руки должны быть согнуты в локтях, шаги должны быть достаточно короткими.

Бег. Бег может использоваться, только когда нет обострения остеохондроза. Но если заболевание находиться в зачаточном состоянии, бег может стать отличной тренировкой и профилактикой. Бег трусцой в период заболевания остеохондрозом считается наиболее эффективным.

Распространение остеохондроза

Но, начинать бегать сразу не рекомендуется. Можно вначале просто медленно ходить, после чего перейти на спортивную ходьбу, а затем на бег. Тем, у кого заболевания в шейном отделе рекомендуется бегать только на беговой дорожке.

Остальным же постоянно следить за правильной осанкой, не бегать слишком быстро. Важным этапом есть выбор правильной обуви. Бегать рекомендуется на резиновой, мягкой поверхности или на ровной почве. Бегать по асфальту строго запрещено, так как из-за нагрузок можно сместить межпозвонковые диски.

Скандинавская ходьба или ходьба с трекинговыми палками. Это пешие прогулки с палками. И если раньше использовали лыжные палки, то сейчас для этого вида спорта есть специальные палки, которые не только регулируются по высоте, но имеют специальные амортизаторы.

Скандинавская ходьба при остеохондрозе может укрепить мышцы (шейный и поясничный отдел), помогает снизить вес и улучшить сердечную систему. Во время ходьбы очень важно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным.

Это необходимо для того, чтобы насытить организм кислородом.Занятия можно проводить в парке или на стадионе, а время прогулки должно быть в пределах 40-50 минут. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю.

Чтобы занятия дали результат нужно владеть правильной техникой. Во время ходьбы тело должно быть слегка впереди, шаг нужно делать с пятки на носок. В это время палка в противоположной руке должна идти вперед под небольшим уклоном.

Занятия на турнике, вис и подтягивание. Если вы решили оздоровиться с помощью таких упражнений, стоит придерживаться некоторых правил:

  • Делать разминку перед началом тренировки;
  • После разогрева мышц, стоит лечь на твердую поверхность и лежать так неподвижно несколько минут;
  • При выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорта, тем более боли.

Обращение к врачу при остеохондрозе

Висеть на турнике нужно так: крепко схватится за перекладину руками, скрестив ноги, постепенно подыматься от пола. Должно быть ощущение, что позвоночник вытягивается. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и плавно опуститься.Если остеохондроз шейного отдела при помощи перекладины можно делать подтягивания и подъемы ног.

Справка: перед любыми упражнениями рекомендуется делать небольшую разминку, кроме разминки можно использовать бег или плавание.

Тренажерный зал. Заниматься в зале стоит только в те периоды, когда нет обострения. А целью таких тренировок – укрепление позвоночных мышц. Во время комплекса упражнений, который должен быть разработан вашим врачом и тренером, следует придерживаться определенных правил:

  1. Выполнять упражнения, когда нет острой боли;
  2. Если есть дискомфорт или боли, стоит поменять комплекс упражнений;
  3. Тренировки должны быть регулярными (минимум 3 в неделю);
  4. Перед тренировкой должна быть активная разминка;
  5. Занятия должны быть плавными, с перерывами по 5 минут;
  6. Рекомендуется использовать специальный пояс во время тренировок.

Пилатес. Пилатес очень хорошо подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Перед началом тренировок нужно пройти консультацию у специалиста, который оценит ваше физическое состояние и подберет правильный комплекс упражнений.

Если остеохондроз в шейном отделе, стоит во время тренировки постоянно следить за осанкой и научиться контролировать баланс. Тренировки должны быть максимально спокойными и если возникают боли, необходимо сделать перерыв.

Отжимания. Выполняя отжимания, в позе лежа, можно устранить болевые ощущения в грудном и шейном отделе позвоночника.Для начала отжиматься стоит с колен, а между подходами стоит делать длительные перерывы.

Можно начинать с 5 отжиманий и делать 10 подходов. Со временем можно постепенно увеличивать нагрузку.Чтобы эффект был максимальным, проводить отжимания стоит через день. При этом тренировки можно увеличивать, но не сокращать.

Собственно начнем несколько издалека…

Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки. Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, — скорректировать фигуру.

И вот тут — то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е. с использованием нежелательных упражнений. Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, — уделывайся :).

Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания — остеохондроза.

Некоторые рекомендации

Спорт при остеохондрозе — необходимый и оправданный способ лечения. Занимаясь регулярно выбранным комплексом упражнений, можно добиться хороших результатов: убрать болевые синдромы, вернуть двигательную активность позвоночнику, ощутить радость от движения и избавиться от лишнего веса.

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку.

Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Заключение

Остеохондроз – заболевание отдельных отделов позвоночника. Такая болезнь все чаще случается как у людей с активным образом жизни, так и у тех, кто по долгу службы вынужден быть малоподвижным. Лечить заболевание нужно комплексно и физическая нагрузка и активность также входит в лечение.

Занятия спортом только помогут вам в решении проблемы, избавят от боли и улучшат состояние. Важно соблюдать некоторые правила по выполнению упражнений различных видов спорта. Чтобы не навредить своему организму стоит консультироваться с врачом и заниматься упражнениями с тренером.

Умеренная физическая нагрузка является важным методом воздействия на состояние и функциональность структур опорно-двигательной системы. Доктор должен убедить пациента, что занятия спортом позволяют быстрее восстановить двигательную активность, предотвратить новые рецидивы заболевания, и порекомендовать поддерживать повседневную активность.

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования.

Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Полезные советы

Корешковый синдром после остеохондроза

Посмотрите видео о том какой спорт полезен при остеохнодрозе

Обычные пешие прогулки, плавание в бассейне, легкий бег помогут улучшить кровообращение позвоночника, ликвидировать болевой синдром. При беге важно следить за тем, чтобы кроссовки хорошо амортизировали, а покрытие беговой дорожки было мягким. Иначе спины будет постоянно травмироваться.

Плавая в бассейне и выполняя аэробные упражнения в воде, вы эффективно расслабляете спину, плавно растягиваете позвоночный столб.

Плюс водных упражнений в том, что здесь трудно сделать резкие движения и этим травмировать спину. А вес тела равномерно распределяется, давая спине отдых и при этом тренируя ее за счет движений.

Женщинам подойдут занятия пилатесом, хорош и легкий фитнес при остеохондрозе. Упражнения из этих комплексов помогут сделать крепче шейные и поясничные мышцы – то есть наиболее нагруженные и травматичные отделы.

Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе – положительный. После таких укрепляющих упражнений полезен легкий бег на протяжении получаса. Если наблюдается остеохондроз шеи, пилатес поможет восстановить мозговое кровообращение.

  • Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

В случаях, когда у больного остеохондрозом «сидячая» профессия, а времени на то, чтобы заняться спортом, не хватает, нужно по возможности уделять минутку на то, чтобы просто встать и пройтись. Долгое сидение с неправильной осанкой – одна из главных причин остеохондроза и его обострений.

Стадии остеохондроза

Шум в голове при шейном остеохондрозе – это неприятное чувство, которое доставляет массу неудобств человеку. …

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий Характерные особенности
Дозирование нагрузок Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Вис на перекладине.

Послесловие

Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе.

На сим все, to be continued….

PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Adblock
detector