Болит живот

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Для чего необходимо заниматься упражнениями

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

йога и остеохондроз

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

— Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

— Йога при шейном остеохондрозе. Часть 2

— Йога против остеохондроза

— Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Перед тем как начать выполнять асаны при шейном остеохондрозе и поражении других отделов позвоночника необходимо изучить особенности занятий йогой. Начинать тренировки придется постепенно. Это поможет оценить восприимчивость, готовность человека к занятиям.

Следует заблаговременно приготовить необходимый инвентарь и одежду из дышащих эластичных материалов, и понять основной принцип йоги — гимнастика упражнения не требуют никаких усилий и резких движений.

Занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела и других разделов позвоночника всегда начинается с разминки. Перед началом выполнения асан мышцы должны быть разогреты, а дыхание выровненным.

Комплекс йога при шейном остеохондрозе включает упражнения на растяжение и расслабление мышц в верхней части спины и шее. После их выполнения ослабевает боль, уходит усталость и напряжение в мышцах. Для этого используется несколько асан:

  1. Уттхита триконасана . Для выполнения потребуется стул, к которому становятся лицом и опираются на него правой рукой. Левую ногу выводят назад, как при выпаде, стопу устанавливают перпендикулярно направлению корпуса, а стопу правой ноги разворачивают на пару сантиметров вправо. Левую руку поднимают вверх и начинают разворачивать (скручивать) корпус влево до тех пор, пока не почувствуется растяжение в мышцах. Задержаться в таком положении на 30 секунд, затем повторить движения зеркально.
  2. Утхиттара паршваконасана. Исходное положение стоя со слегка разведенными стопами. Руки вытягивают в стороны, правую ногу сгибают в колене, а стопу разворачивают вправо, стопу левой отводят влево. Туловище слегка наклоняют вправо, будто тянутся в сторону. Задерживаются на 30 секунд, повторяют зеркально с другой половиной тела.
  3. Паршвоттасана — полезное упражнение йоги при остеохондрозе грудного отдела, которое выполняется стоя со слегка разведенными ногами. Плечи отводят назад, руки смыкают за спиной («замок»), затем стопы и корпус разворачивают влево. В таком положении склоняются к правой ноге. Повторяют зеркально.
  4. Бхуджангасана — фигура, которая вытягивает позвоночник и помогает устранить симптомы при грудном остеохондрозе и смещении позвонков. Человек лежит на животе с плотно сдвинутыми ногами и прижатыми к корпусу руками. На выдохе от пола приподнимается корпус (вес тела приходится на ноги, дыхание ровное и глубокое). Задержка на пике напряжения на 20 секунд, затем полное расслабление и повтор.Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Степень напряжения и растяжения мышц для таких упражнений подбирается индивидуально. Важно обращать внимание на самочувствие больного: появление головной боли, головокружения, онемения рук должны стать сигналом к прекращению занятия.

Занятия йогой очень полезны для здоровья

Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление мышц живота и спины, растяжение позвоночника, стимуляцию кровообращения в тканях. Наиболее действенным и легким считается асана Врикшасана.

Хорошо растягиваются мышцы в ходе выполнения Паванамуктасаны. Лежа на спине к груди подтягивают одну ногу (другая остается прямой), пальцы при этом направлены к груди. На пике напряжения задерживают на 30 секунд, затем меняют ногу.

Для любого отдела

При поражении любого отдела позвоночника необходимо практиковать и расслабляющие позиции йоги. Асана Паривритта Триконасана — упражнение с использованием дыхательной практики. Ноги расставляют достаточно широко, колени выпрямлены до напряжения, стопы развернуты на 90 и 60 градусов (одна отведена чуть больше).

Далее корпус разворачивают в сторону ноги с развернутой на 90 градусов стопой и замирают. Через 2 вдоха и выдоха корпус наклоняют, опираясь одной рукой в пол, а другую руку вытягивают вверх и направляют взгляд на ее пальцы. Повторить асану в другую сторону.

Полезно для спины и скручивание из позы сфинкса — из положения «Лотос» корпус разворачивают назад влево и упираются левой рукой в пол позади тела. Правая рука при этом лежит на левом колене. Удерживая руки на месте, корпус поворачивают назад до появления напряжения в мышцах спины. Повторяют в другую сторону.

Завершать тренировку рекомендуется полным расслаблением. Для этого ложатся на спину и выравнивают дыхание. Важно не забывать о правильности выполнения асан. Первые недели рекомендуется посещать индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за каждым движением и вовремя исправлял ошибки пациента.

Современные медики сравнивают йогу с лечебной физкультурой. Во время занятий йогой у пациента активизируются мышцы, нормализуется питание тканей и нервных окончаний. Йога способствует растяжению мышечного каркаса. Ткань становится более эластичной и гибкой. Человек может свободно передвигаться.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Польза йогой неоспорима, она оказывает следующие воздействия на организм:

  • Растягивает мышечный каркас, делает его более эластичным;
  • Улучшает трофическое питание поврежденного диска;
  • Снимает напряженность нервных корешков в поврежденном участке;
  • Значительно улучшает состояние позвоночного столба и осанку.

Йога нормализует физико-психологическое состояние человека. Больные, занимающиеся йогой, отмечают значительное улучшение в иммунной системе. Пациент становится более уравновешенный и спокойный, настроение становится значительно веселее. Люди, выполняющие асаны, обладают большей гибкостью и меньше склонны к заболеваниям.

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

  1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
  2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
  3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Первые занятия пациент должен посещать в бандаже. Правильно подобрать бандаж или корсет помогут в специализированных магазинах. Корсет поможет избежать повреждения мышечного каркаса и смещения позвонков. После полного привыкания к упражнениям, человек может посещать занятия без бандажа.

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Человеку, страдающему остеохондрозом, не следует начинать тренировку со сложного асана. Занятия необходимо начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более трудным. В процессе тренировки мышцы становятся более активными и гибкими, сложные асаны будут выполняться проще.

При остеохондрозе врачи рекомендуют посещать занятия йогой не более трех раз в десять дней. Большие нагрузки при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба не рекомендуются. Если йога приносит болевые ощущения или определенный дискомфорт в поврежденном участке, занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Тадасана может являться как отдельным упражнением, так и промежуточной асаной для других методик. Особенностью этого упражнения является то, что нужно стоять неподвижно, как гора. И для этого нужно стать прямо, и ноги свести вместе.

Йога-терапия – что это такое

Такая оригинальная методика лечения остеохондроза уходит корнями в древнюю Индию. По легенде йога была придумана богом Шивой, который предложил для своей супруги новую систему самосовершенствования. Эта революционная система до сих пор пользуется популярностью и распространилась по всему миру.

Комплекс упражнений в йоге включает в себя не только физические нагрузки, но также психологический аспект. Считается, что благодаря йоге можно достичь полной гармонии с собой и окружающим миром.

Когда йога только начала распространяться по всему миру, западному читателю это было что-то до невероятности диким и невозможным в принципе. Поэтому для них пришлось специально адаптировать систему, чтобы простому европейцу было понятно и доступно учение.

Справка: йога никогда не была тайной для общественности. Наоборот – индусы распространили эту систему по всем континентам. И в настоящее время даже в нашей стране есть специальные тренеры по йоге, которые помогут вам решить проблемы со здоровьем.

Но, прежде чем лечить остеохондроз, необходимо знать саму природу этой болезни. Люди, которые болеют остеохондрозом, испытывают дикие боли в области шеи. Эти симптомы сопровождают разрушение хрящевой ткани межпозвонковых суставов, в результате которого человек чувствует дискомфорт, усталость и жгучие боли.

йога

И, прежде чем лечить остеохондроз таким необычным способом стоит обратить внимание, что у этой методики есть противопоказания.

  1. Нарушения функциональности внутренних органов.
  2. Перенесённая операция.
  3. Восстановительный период после родов.
  4. Простудные заболевания, которые провоцируют повышение температуры.
  5. Если остеохондроз протекает в тяжёлой форме с сильными болями.
  6. Различного рода злокачественные опухоли.

Подготовка к занятиям йогой

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

  • Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
  • Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
  • Каждое утро принимать контрастный душ;
  • Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
  • Запрещается находиться на месте более двух часов;
  • Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Соблюдая эти правила, человек помогает позвоночному столбу быстрее вытянуться и принять правильную форму. Использование ортопедического матраца и подушки помогают нормализовать сон и уменьшить болевой синдром.

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

  1. «Поза кошки»;
  2. «Поза тигра».

Асана «Кошка» получила название из-за сходства с шипящим животным. Для выполнения упражнения пациент должен встать на четвереньки. В начале упражнения человеку необходимо втянуть тазовые и брюшные мышцы, и слегка податься корпусом тела вперед.

На вдохе необходимо выгнуть спинной отдел в виде дуги. Положение следует задержать на 30 секунд. Затем пациент должен выдохнуть и податься корпусом назад. Тазовые кости должны располагаться между ног. Руки необходимо вытянуть и разместить вдоль туловища. Через 30 секунд упражнение повторяется.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Асана «Тигр» помогает растянуть мышцы спинного отдела и нижних конечностей. Поза выполняется на четвереньках. На выдохе человек должен плотно согнуть ногу в коленном суставе и вытянуть бедро вверх. Носочком следует тянуться к спине, а коленом от нее.

На пике вытягивания спинной отдел необходимо прогнуть к полу. Затем производится вдох. На вдохе нога в согнутом положении переносится под живот, а спина выгибается от пола. В процессе переноса ноги необходимо стараться не касаться согнутым коленом пола.

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания.

Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Гимнастика часто применяется для лечения болезней спины, и для устранения шейно-грудного или поясничного остеохондроза в том числе. И привычная многим ЛФК далеко не первая физическая практика, которую используют для восстановления состояния и функций позвоночника.

Главная особенность йоги — многообразие применяемых техник, не требующих силовых усилий и сопряженных с дыхательными и медитационными практиками.

Даже ограниченный комплекс асан йоги благотворно отражается на состоянии всех органов и систем человека:

  • стимулирует восстановление метаболизма и обмена веществ;
  • стабилизирует гормональный фон;
  • стимулирует регенерацию тканей;
  • повышает иммунитет;
  • уменьшает болевой синдром;
  • улучшает эмоционально психологическое состояние.

Что касается заболеваний спины, все эти эффекты положительно сказываются на процессе выздоровления. С помощью йоги удается удлинить период ремиссии и ослабить степень болевых ощущений.

Преподаватели йоги на время занятий рекомендуют перейти на вегетарианскую диету, однако больным остеохондрозом важно обогатить рацион белками и продуктами, в которых содержится коллаген. Им богаты преимущественно животные продукты, поэтому отказываться от них нет смысла. К тому же, йога достаточно гибка в плане питания, и не предписывает жестких диет и голодовок.

Гораздо важнее уделить внимание промежуткам между приемами пищи. Они не должны превышать 4 часов. Порции при этом желательно делать небольшими. Утром отдавать предпочтение следует фруктам, овощам и чаю, а на обед можно побаловать себя крупами, мясом или рыбой, салатом из овощей. На ужин рекомендуется подавать молочные продукты, сыры, фрукты и овощи.

В то время как остеохондроз начинает развиваться, человек начинает терять веру в себя и считает, что жизнь на этом закончилась. И когда препараты и различные медикаменты не помогают, он начинает искать альтернативу, и хватается за ниточку.

Йога – это один из действующих методов, благодаря которому можно не только облегчить свои страдания, но и полностью исцелиться. Только надо с умом подойти к решению такого вопроса.

Древние индусы определили взаимосвязь позвоночника и нашей духовной сущности, поэтому для него были разработаны специальные асаны.

Важно: все упражнения надо делать плавно, без резких движений.

Как уже было сказано, если у вас имеется тяжёлая форма остеохондроза, тогда йога полностью вам противопоказана. Но в других случаях нужно смотреть по ситуации. Но даже, если человека, который и раньше занимался йогой, вдруг хватил остеохондроз, ему будет лучше всего начать с простых асан, чтобы понять, на что может рассчитывать его организм.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.
  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Для позвоночника лучше всего подходят такие асаны:

  • Уттхита триконасана;
  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Бхуджангасана.

Уттхита триконасана

Выполняя асану уттхита триконасана, получаем разгрузку в области шеи и других хребтовых отделов. Дополнительно укрепляются мышцы ног, а также тазобедренные суставы. Еще один полезный момент — уходит сутулость. Техника выполнения упражнения:

  1. Ставим перед собой стул (для начинающих, обычно опытными йогами данная асана выполняется без дополнительной поддержки) с обращенным сидением;
  2. Отставляем одну ногу назад и стопу ставим перпендикулярно к другой стопе;
  3. Носок другой стопы должен быть повернут вперед;
  4. Расставляем в стороны руки и делаем поворот в лево;
  5. Рука, которая ближе к стулу, опускаем на него ладонью;
  6. Наклоняемся и спокойно выдыхаем;
  7. Другая рука направлена вверх;
  8. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.;
  9. В поднятой конечности создаем напряжение, тянемся за ней и полностью выпрямляем тело.

Выполнив асану на одну сторону, повторяем ее затем и второй ногой. При использовании этого и других упражнений очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным и глубоким.

Тадасана

Тадасана будет очень эффективна, если дополнительно выполняется иглоукалывание при остеохондрозе поясничного отдела хорошим специалистом. Данное упражнение очень положительно сказывается на осанке. Выполняется так:

  1. Стоим в начальном положении — прямой корпус и ноги вместе;
  2. Напрягаем колени, слегка подтягивая их вверх;
  3. Соединяем руки (друг к другу ладошками), поднимая через стороны вверх;
  4. Всем телом стараемся тянуться вверх за руками, не теряя упора в стопах;
  5. Удерживаем положение тоже около 30 сек.;
  6. На выдохе начинаем плавно опускать руки по сторонам;
  7. Складываем перед грудью ладошка к ладошке;
  8. Следим за ровным дыханием и задерживаемся в этом положении «Намастэ» до 1 мин.

Очень хорошо в комплексе с йогой идет плавание при остеохондрозе поясничного отдела. Особенно результативно заниматься упражнениями, а потом расслаблять спину в бассейне или природных чистых водоемах, море.

Чтобы получить полное оздоровление организма, нужно обязательно позаботиться о полезной диете и отказе от вредных привычек.

Бхуджангасана

Мощная обезболивающая асана — бхуджангасана, называющаяся еще из-за специфики выполнения «змеей». Отлично заряжает энергией, оздоравливает внутренние органы, нервную системы и снимает скованность позвоночника. Техника упражнения состоит из такой последовательности:

  1. Начальное положение — лечь на пол вниз лицом;
  2. Ноги держим вместе, вытянув носочки и напрягая коленки;
  3. Делаем глубокий вдох, поднимаемся на руках, прижимаясь пахом к полу;
  4. Ровно дышим и задерживаемся в положении на 20 секунд;
  5. Напрягаем бедра и ягодицы, на выдохе плавно опускаемся на пол;
  6. Повторяем три раза.

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред. Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана.

Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок. Противопоказанием к йоге считается пониженная температура тела. После операции следует подождать полного заживления органов, и только после этого можно приступать к занятиям.

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

Справка: с этих двух упражнений и начинается лечение остеохондроза. Эти упражнения подойдут как для новичков, так и для тех, кто уже знает эту «кухню».

Триконосана является следующим этапом тренировки. Это упражнение немного будет сложным для новичка, но и новичок может попробовать проделать это упражнение. Для этого ноги ставим как можно шире (насколько это возможно).

Носки поворачиваем в одну сторону (влево). Затем поднимаем обе руки, как будто бы сдаёмся и, выдохнув, делаем наклон влево. Пальцами левой руки нужно коснуться левой ноги, а правую руку поднять к небу, повернув ладонь так, чтобы боги положили в ладошку подарок. Лицо развернуть к небу.

Ноги ставим на ширине плеч, слегка сгибая их в коленях, пытаемся разглядеть, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы.

Вслед за этим упражнением важно, чтобы шея продолжала разрабатываться, и её, в этом случае, качают, словно маятник вправо и влево. Потом, опять по принципу неваляшки разрабатываем шею, качая голову вперёд и назад.

Снова рассматриваем, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы, затем медленно тянем голову, как можно выше, как будто бы вы пытаетесь пробить головой небо и замираем на 2 – 5 сек.

Представьте, что вы черепаха, которая выползает из своего панциря. При этом подбородком касаемся груди и тянем шею, словно из панциря как можно дальше.

Такое упражнение необходимо повторить несколько раз, но в конце голова должна опуститься вниз.

Ещё одно упражнение, которое может показаться вам знакомым с детства. Ничего сложного. Делаем вращательные движения туловищем вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Справка: все вышеприведённые методики можно дополнить комплексом небольших упражнений, которые выполняются по 8 – 18 раз.

  1. Разминка:

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Делаем глубокий вдох, как будто мы хватаем полной грудью морозный воздух, и через рот выдыхаем его.

  1. Встать на ноги:

Обнимаем правой рукой, как своё родное, через голову, лицо. В тоже время левой рукой подбадриваем себя, положив её на левое плечо. Как неваляшка делаем наклоны вправо и влево. И спустя несколько подходов, меняем руки.

Выбор комплекса зависит от степени тренированности, возраста и локализации поражения пациента. Так, йога при остеохондрозе шейного отдела будет отличаться от гимнастики для грудного отдела позвоночника.

Рекомендуется начинать с базового уровня, комбинируя напряжение и расслабление, наклоны с прогибами и соблюдать плавность, последовательность и регулярность. Показана консультация с профессиональным тренером, который поможет подобрать комплекс при хондрозе.

Позы йоги, выполняемые для устранения болезненных ощущений в области шейного отдела, отличаются простотой и легкостью.

Среди множества асан некоторые характеризуются особенной эффективностью. Наиболее просты и доступны:

  1. Врикшасана – «поза дерева». Исходное положение (и. п.) – встать прямо, ноги поставить вместе. Кисти рук сложить, как для молитвы. Поднять их до уровня груди. Плечи слегка приподнять, чтобы они были параллельны полу. Правую ногу согнуть в колене, а пятку зафиксировать в области коленного сустава. Сохраняя равновесие в такой позе, медленно поднять сложенные руки над головой. Простояв в этой позе 25 минут, выполнить упражнение, стоя на правой ноге.
  2. Уттхита триконасана». И. п. – стоя перед стулом, следует отодвинуть левую ногу назад, насколько это возможно. Ступня ноги повернута в левую сторону. Правая ступня располагается параллельно. Опираясь рукой на стул левой рукой, правую поднять вверх. Зафиксировав позу, следует наклониться вправо. Она сохраняется 25-30 секунд. Затем следует вернуться в и. п., проделать упражнение в зеркальном отражении.
  3. Паривритта триконасана. И. п. – правую ногу выдвинуть далеко вперед, согнув ее в коленном суставе. Руки развести широко и повернуть туловище влево. Во время вдоха выполняется наклон. Туловище и бедра поворачиваются вправо, и левая кисть руки прикладывается к полу. Правая – поднята вверх. Положение длится 25 секунд и затем выполняется аналогично с левой ноги.

Йога для начинающих

Эти асаны, конечно же, не составят труда для опытного человека. Но если вы решили заняться йогой и в этом деле ещё новичок, что делать? Главное не паниковать и постараться понять, что занятия йогой – это не каторжный труд, который должен обременять вас и лишать личного времени.

Для начала настройтесь на положительную волну. Перед каждым занятием сядьте в позу лотоса. Руки должны свободно лежать на бёдрах, а большой и указательный палец сцеплены между собой. При этом нужно слушать своё дыхание, и настраивать свой организм на позитивную энергию. И как только организм настроиться на занятия, можно смело приступать.

Начать лучше всего с простых упражнений, типа Тадасаны, и постепенно переходить на всё более сложные асаны. Но лучше всего записаться на занятия йоги, где опытный тренер назначит вам индивидуальную тренировку.

Лечение гимнастикой

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

В лечение остеохондроза главным аспектом является адаптация позвоночника к нагрузкам. Допустим, вы уже вылечили эту неприятную болезнь. Но какова гарантия, что остеохондроз не вернётся. Для этого и существует гимнастика цигун, которая поможет улучшить состояние вашего организма и предотвратить возвращение заболевания. Все упражнения делаются плавно, без резких движений.

Пилатес

Самая молодая методика, которая была разработана медиком Йозефом Пилатесом. Эта методика применялась во времена 1-й мировой войны для реабилитации солдат. Комплекс упражнений уникален тем, что укрепляет слабые мышцы спины, снижает нагрузку на больной позвоночник и возвращает ему гибкость.

С помощью этого нехитрого упражнения растягивается позвоночник. В этом процессе участвуют мышцы живота.

И для этого нам надо сесть на попу, а пятки ног твёрдо упереть в пол. При этом сами ноги сведены вместе, а пальцы направлены вверх. Руки надо вытянуть вперёд, спина ровная, а теперь представляем, что мы – это броненосец, который сворачивается в свой панцирь.

Это упражнение позволит растянуть слабые мышцы спины и пресса.

И для этого нужно лечь на спину, немного приподнять голову и плечи. Ноги согнуть как бы в полувелосипеде. Одна нога поднимается под углом 45о, а другая нога сгибается в колене. Меняем положение ног, вращая полувелосипед. Точнее надо не крутить «педали», а давить их.

Это упражнение позволит укрепить нижние мышцы спины и пресс.

Для этого нужно лечь на живот и вытянуть руки и ноги так, как будто бы вы полностью оккупировали данную территорию и не собираетесь никому отдавать. Потом, чтобы полностью выполнить данное упражнение, необходимо сделать глубокий вдох и очень сильно, как будто от этого зависит ваша жизнь, напрячь мышцы пресса и постараться приподнять переднюю часть туловища, словно всё тело парализовало, а только это осталось подвижной частью.

Важно: если у вас есть стеноз позвоночника, то это упражнение вам полностью противопоказано.

Заключение

Йога при остеохондрозе может стать спасательным кругом, когда таблетки перестают действовать. Но даже тренера говорят, что любую болезнь нужно рассматривать с нескольких сторон. Бывали случаи, когда врачи назначали комплексное лечение (препараты параллельно с йогой).

Но всё должно быть в меру. Главное не перенапрягать свой организм, и следовать чётким указаниям тренера. Нужно постараться найти гармонию с самим собой и вести здоровый образ жизни. Ведь избежать подобной болезни гораздо проще, чем её потом лечить различными способами. Следите за своим здоровьем, и пускай ваше тело будет едино с вашим духом.

Регулярная йога при шейном остеохондрозе в сочетании с техниками дыхания и релаксации помогает эффективно лечить дегенеративные поражения позвоночника. Первое занятие рекомендуется провести под контролем тренера.

Adblock
detector