Болит живот

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Эффективность

Йога – это физические нагрузки, которые полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Однако йогатерапия имеет некоторые преимущества перед обычными занятиями физкультурой:

  • Захватывает максимальное количество мышц, в том числе и глубоких внутренних. Таким образом, удается эффективнее укрепить мышечный корсет тела.
  • Действует плавно. Резкие движения могут навредить при заболеваниях суставов.
  • Повышает эластичность и выносливость связок и сухожилий.
  • Хорошо расслабляет, устраняя усталость, скованность, раздраженность. Благодаря этому нормализуется работа нервной системы, улучшается самочувствие и настроение.

Йога при артрозе коленного сустава видео

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Помимо лекарственных средств и физиотерапии при заболеваниях суставов ног рекомендуется лечебная физкультура. В качестве нее используются не только традиционные комплексы упражнений, но и лечебная йога.

Доказано, что йога при артрите или коксартрозе улучшает состояние коленных и тазобедренных суставов за счет обеспечения достаточной двигательной активности.

Подобные восточные упражнения обеспечивают организму необходимую нагрузку, щадяще воздействуя на все части тела.

Йога при болезнях суставов:

  • Развивает гибкость рук и ног, коленных и иных суставов;
  • Укрепляет мышцы рук и ног;
  • Обеспечивает раскрытие тазобедренных суставов;
  • Ускоряет обменные процессы;
  • Предотвращает развитие осложнений в коленных, тазобедренных при артрите или коксартрозе;
  • Не допускает развиваться неврологическим нарушениям.

alt

Лечебная йога помогает избавиться от многих проблем, связанных со здоровьем, улучшает общее состояние пациента, избавляет от болевых ощущений в коленных, тазобедренных суставах при артрозе или коксартрозе.

Иногда упражнения восточной гимнастики устраняют причину развития заболевания суставов ног или рук. В частности, йога помогает уменьшить вес, что благоприятно влияет на состояние нижних и верхних конечностей.

При ревматоидном артрите укрепляются связки, суставные ткани перестают разрушаться. Организм приобретает сбалансированность, мышцы ног и рук становятся укрепленными, это в свою очередь способствует уменьшению нагрузки на коленных и иных суставах.

Важно понимать, что восточная лечебная суставная гимнастика, несмотря на высокую эффективность, дает положительные результаты только при длительном и регулярном выполнении необходимых упражнений.

Чтобы занятия были эффективными и привели к оздоровлению, заниматься стоит у опытного тренера по йоге. Лучше всего посещать групповые занятия, а не заниматься в домашних условиях. Это способствует особой дисциплине и регулярности выполнения упражнений.

Если же решено делать лечебные упражнения дома самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Выполнять упражнения следует регулярно, без пропусков, не менее четырех раз на протяжении недели.

Для получения лучшего эффекта, упражнения рекомендуется делать после принятия ванны или теплого душа. Если ощущаются боли в коленных или тазобедренных суставах при артрите или коксартрозе, от упражнений нужно отказаться.

На занятия нужно приходить обязательно в удобной и свободной одежде из легких дышащих натуральных материалов. Чтобы позы было выполнять комфортно, следует снимать все ремни и ювелирные украшения с тела. Идеальным временем для лечебной йоги являются утренние часы, перед завтраком.

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Не нужно делать большое количество упражнений. Если нет сил доделать до конца весь комплекс, нужно остановиться, а не делать упражнения через силу.

Как известно, лечебная йога улучшает обмен веществ. Поэтому рекомендуется в сутки выпивать не менее трех литров жидкости. Это позволит вместе с водой вывести из организма вредные токсины и накопившиеся шлаки.

Существует большое количество техник восточной гимнастики, которые эффективны при тех или иных видах заболевания суставов.

  1. Йога при помощи стула идеально подойдет для тех, у кого ноги не выдерживают находиться длительное время в стоячем положении при артрите или коксартрозе.
  2. Водная йога эффективна при болезнях коленных суставов, коксартрозе тазобедренного сустава и иных заболеваниях. Обычно такая восточная гимнастика проводится на базе бассейнов.
  3. Вини-йога подойдет абсолютно любому пациенту за счет высокой адаптивности.
  4. Для более активных пациентов рекомендуется мобильная анусара-йога.
  5. Йога Айенгара позволяет выбирать более комфортные для организма позы с использованием опоры.

Позы восточной гимнастики, которые удерживаются на протяжении некоторого времени, также именуют как асаны.

При болевых ощущения в коленных суставах ног рекомендуется выполнять следующие асаны:

  • Тадасану или позу горы;
  • Чандрасану или позу полумесяца;
  • Триконасану или поза пятиконечной звезды;
  • Вирабхадрасану 1 и 2 или позу воина;
  • Сету бандхасану или позу моста;
  • Уттхита триконасану или позу треугольника растянутой формы;
  • Уткатасану или позу стула.

При коксартрозе тазобедренного сустава рекомендуется выполнять:

  1. Утката конасану или позу богини на корточках;
  2. Вьяграсану или позу тигра;
  3. Баддха конасану или позу сапожника.

Перед началом занятий нужно как следует изучить технику, особенности дыхания и тонкости выполнения той или иной позы. Только после этого получится безболезненно выполнить все асаны. Несмотря на то, что на первый взгляд такие упражнения просты, их лечебные особенности проверены многими веками.

Сантуланасана является тренировочным элементом, который относится к оздоровительной йоге. Такой элемент позволяет восстанавливать и качественно развивать боковые спинные мышцы, прорабатывать внутренние органы и большие суставы.

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Специальные позы за счет участия опорных рук укрепляют лучезапястные, локтевые и плечевые суставы, развивают чувство равновесия. Помимо этого улучшается снабжение кровью боков, поэтому такой способ помогает избавиться от лишнего количества жировых отложений.

При помощи выраженного вытягивающего воздействия во время выполнения этих элементов лечебной йоги имеется возможность поработать с теми участками на теле, до которых не всегда получается добраться во время выполнения иных поз.

Методика имеет такие оздоровительные особенности, как:

  • Нормализация кровоснабжения коленных, тазобедренных суставов при коксартрозе или артрите, а также боковой поверхности тела;
  • Укрепление спинных, ножных, тазобедренных мышц;
  • Развитие чувства равновесия;
  • Укрепление лучезапястных, локтевых, плечевых суставов опорных рук.

Как выполняется

Если йога при ревматоидном артрите выполняется отдельно, то упражнения нужно начинать делать с участием левой опорной руки. Связано эта особенность с тем, что при вытягивающем воздействии корпус будет находиться физиологически естественно по отношению к расположению желудочно-кишечного тракта и его строению.

Левая опорная рука ставится на пол. Важно проследить, чтобы средний палец руки был направлен строго вперед по направлению от корпуса тела. Остальные пальцы слегка раскрываются в ладони.

  1. Ладонь нужно расположить таким образом. чтобы она находилась как можно ближе к телу, по сравнению с плечевым суставом левой руки или в перпендикулярном положении к плечу.
  2. Далее нужно слегка подняться вверх. Левая опорная нога устанавливается на одной линии с опорной левой рукой. Носок опорной левой ноги натягивается на себя как можно сильнее.
  3. Правая нога располагается над верхней и упирается как на ступеньку к своду нижней стопы левой ноги. Важно следить за максимальным выпрямлением ног.
  4. Таз выталкивается наверх, при этом нижняя боковая поверхность максимально сжимается, а верхняя боковая поверхность корпуса тела растягивается.
  5. Правая рука ставится на область плеча и как можно сильнее раскрывают грудную клетку.
  6. Далее верхняя рука вытягивается и заводится за голову, при этом пальцы распрямляются и тянутся как можно дальше. Важно, чтобы в этот момент ладонь располагалась в параллельном положении относительно пола.
  7. Во время выполнения поз взгляд должен быть направлен в пол перед собой или слегка в сторону. Когда получится овладеть техникой выполнения лечебной йоги и обрести четкий контроль над координацией, взгляд можно направлять по направлению к верхней руке.
  8. В полученной позе нужно задержаться на несколько циклов дыхания, после чего следует аккуратно вернуться в исходную позицию.
  9. После этого сантуланасана повторяется с правой опорной рукой в противоположную сторону.

Во время выполнения упражнений необходимо следить, чтобы корпус, нижние и верхние конечности, область таза и голова всегда находились только в одной плоскости и не уходили вперед или назад.

Положение ног в коленных суставах должно быть максимально выпрямлено. Носки натягиваются по направлению к себе. Нужно постараться как можно сильнее вытянуть верхнюю боковую часть тела.

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий.

Гимнастика для тела и души

Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних.

  • Как вылечить артроз
  • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
  • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики.

Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Как правильно дышать

Занимаясь йогой, очень важно не только четко выполнять упражнения, но и правильно дышать. Для начинающих следует усвоить основные принципы правильного дыхания:

  • Задействуем диафрагму. Этот мышечный орган должен работать с максимальной амплитудой, поэтому необходимо научиться дышать не на полную грудь, а на полный живот: вдох – живот надувается, выдох – сдувается. Так можно добиться максимального расправления легких и, соответственно, более эффективного газообмена в них. Однако сразу перейти на такой тип дыхания не получиться, поэтому сначала необходимо потренироваться. Для этого, лежа на полу на спине, следует одну руку положить на живот, другую – на грудь и таким образом контролировать дыхание. После нескольких таких тренировок выполнять дыхательные упражнения йоги станет проще.
  • Соблюдаем ритм. Каждое динамическое упражнение в йоге требует четкого ритма дыхания: на выдохе делается одно, на вдохе другое движение. Нарушать последовательность нельзя, от этого будет страдать эффективность. При выполнении статических упражнений также важно соблюдать последовательность и продолжительность вдохов и выдохов.
  • Дышим медленно и глубоко. Именно такое дыхание является наиболее расслабляющим и эффективным с физиологической точки зрения.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет.

Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться. При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава.

Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело. Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными.

Воздействие йоги на организм при артрозе коленного сустава

Помощь йогатерапии при суставных недугах состоит в следующем:

  • Задействуются все суставные сочленения, мышцы и позвоночник.
  • Повышается эластичность, гибкость и подвижность тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых и плечелопаточных сочленений.
  • Укрепляется мышечная ткань рук и ног, туловище приобретает корсет из крепких мышц.
  • Йога обеспечивает раскрытие тазобедренных и иных видов суставов.
  • Все упражнения статичны, предполагают нахождение в неподвижном состоянии и плавную динамику. Резкие травмирующие движения исключены.
  • Регулярное выполнение асан защищает от осложнений на фоне суставных заболеваний.
  • Устраняются болезненные ощущения в бедрах, коленях, ступнях, плечах при ревматоидном, ревматическом, псориатическом и иных видах артрита.

Необходимо отметить, что стойкий терапевтический эффект достигается при правильном и регулярном выполнении асан йоги, рекомендованных при том или ином виде опорно-двигательных заболеваний.

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Благодаря йогатерапии, укрепляются мышцы, появляется гибкость, происходят благоприятные изменения и в межкостных соединениях:

  • Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика.
  • Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани.
  • Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.

Йога – это оптимальное соотношение различных динамических и статических упражнений, что для больных суставов является настоящей панацеей.

Причины артроза

Как сказано в теории йоги, причины болезней суставов заключаются в накоплении организмом вредоносных веществ ама, которые возникают в результате дисбаланса одного из трех элементов #8212; вата-доша. Эта биологическая материя, будто слизь, блокирует каналы жизненной энергии.

Впоследствии токсины попадают во все межклеточные пространства тела и не дают нормально работать органам и системам. Философия йоги имеет древнейшие корни, но, несмотря на это, очень точно описывает признаки и симптомы артритов, артрозов коленных суставов. Лечение будет эффективным, если пациент восстановит баланс дош.

При этом прекратится выработка новой амы, пройдет избавление от старой. Помогут при артрите коленного сустава, артрозе тазобедренного сустава занятия йогой и специальная диета. Она основана на овощах (исключаются выпечка, сладости, молочная продукция, мясо).

Артроз коленного сустава чаще возникает с возрастом. Примерно после 40 лет пациент начинает ощущать боль в колене во время приседаний. Появляется хруст. Причинами данных симптомов являются чрезмерное отложение солей и недостаточная выработка жидкости, необходимой для нормальной функции конечностей.

Артроз коленного сустава поражает человека в зрелом возрасте. 20 % людей на планете страдают данным заболеванием.

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Секрет философии йоги заключается в том, что человек может заниматься ею в любом возрасте. Ведущие врачи во всем мире признали это лечение одним из самых эффективных. Врачи считают лечение артозаочень сложным. Обращаться в клинику нужно немедленно, при обнаружении малейших признаков .

Йога при артрите и артрозе коленных суставов предлагает мощный способ избавления от недуга.

Выполнение определенных упражнений поможет больному избавиться от невыносимой боли. Плавные и легкие упражнения позволяют больному не нагружать колени. Выполнять упражнения можно сидя или лежа, что очень удобно. При этом исключаются различные болевые симптомы.

Рекомендуется несколько простых упражнений при артрозе коленных суставов и ревматоидном артрите:

  1. Встаньте ровно, руки опустите, ноги на ширине плеч. Нужно по возможности выполнить наклон вперед и потянуться кончиками пальцев рук к пальцам ног. Колени не сгибать, обхватить их руками сзади и продержаться в таком положении 1-2 минуты.
  2. Принять положение сидя. Постарайтесь сесть, выпрямляя ноги, и наклонитесь вперед. При этом ноги не сгибайте. Выполняйте наклоны в течение 2-3 минут.
  3. Из положения лежа привстаньте, опираясь на локти и предплечья. Медленно поднимайте ноги и постарайтесь их согнуть, а затем также медленно разогнуть. Повернитесь на живот и поочередно сгибайте ноги в суставах, желательно пораз для каждого.

Этот комплекс при артрозе и ревматоидном артрите нужно делать ежедневно по 3-4 раза. Суставы во время выполнения упражнений получают определенную нагрузку. Тем самым укрепляются мышцы, и больной излечивается.

В крови больных появляются антитела, разрушающие организм. Наступает нарушение иммунной системы. Поврежденная соединительная ткань не дает суставам правильно функционировать. Возникает ревматоидный артрит.

Симптомы болезни напоминают состояние ломоты, как при гриппе. Усталость, скованность движений, холодные ступни и пальцы, анемия, потеря веса заставляют человека обратиться за помощью к специалистам. Очень часто люди из-за равнодушия к себе и своему организму запускают течение болезни, что приводит к инвалидности.

Инструкторы по йоге советуют выполнять следующие асаны:

  • сантуланасана (улучшает кровообращение, гибкость мышц, успокаивает боль);
  • триконасана (направлена на лечение плечевого пояса, шеи, тазобедренных суставов);
  • вирасана (восстанавливает мышцы после длительных нагрузок);
  • гомукхасана (лечит большие и малые суставы, стимулируя активность и восстанавливая подвижность);
  • врикшасана (усиливает гибкость и выносливость суставов);
  • сетубандхасана (устраняет боль в области плечевых суставов);
  • сиддхасана (восстанавливает образование синовиальной жидкости в тазобедренных суставах);
  • натараджанасана (поза, известная под названием «танец бога», способна полностью вывести человека из депрессии, вдохнуть в него энергию).

Очень эффективен и комплекс сукхасана, который является простым вариантом позы лотоса. Не нужно принимать дорогие лекарства. При положительной динамике можно увеличивать нагрузку.

Выполняя комплекс упражнений в течение 30 минут каждый день, можно избавиться не только от артрита, но и от других заболеваний.

Такое заболевание, как артроз тазобедренного сустава опасно тем, что разрушает и сковывает движения человека при ходьбе. Это приводит к потере дееспособности, затяжной депрессии и даже летальному исходу.

Хатха-йога при артрозе тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

  1. Лежа на животе, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу. Попытайтесь удержать ихсекунд. Если боль не даст выполнить асану, попробуйте покачать ногой в разные стороны.
  2. Лежа на спине, поднимите правую ногу, а левую согните в колене. Чередуйте движения по несколько секунд.
  3. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Одну ногу нужно согнуть в колене и положить набок так, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. То же самое проделайте с другой ногой.
  4. Продолжайте сидеть на коврике, ноги разводите в стороны как можно шире. Плавно наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев ступней.

Выполняйте упражнения по 20 минут в день с перерывом в 10 минут. Лечение заболеваний суставов должно быть комплексным и включать в себя лечебную физкультуру, плавание и соблюдение диеты. Все методики требуют индивидуального подхода и контроля специалиста. Сданные анализы и рентгеновские снимки обязательно покажут реальную картину болезни.

Только тогда можно принимать решение: заниматься йогой или нет. Можно полностью разрушить сустав, если делать нагрузки бесконтрольными или, наоборот, бояться выполнять какие-либо упражнения. Нужна золотая середина.

Практикуя асаны, вы сможете нормализовать свое состояние. Оно будет улучшаться с каждым годом, а организм полностью освободится от скованности и начнет омолаживаться.

Как выглядит комплексное лечение?

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения.

Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью.

Йога при артрозе

Может помочь и лёгкая гимнастика, ведь большую часть упражнений там можно выполнять из положения сидя, а это важно при подобных заболеваниях во избежание лишней нагрузки. Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах.

Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Простой и одновременно уникальный метод лечения артрита (артроза) суставов и позвоночника разработан замечательным мануальным терапевтом доктором Гитт Виталием Демьяновичем. Методика позволяет в большинстве случаев добиваться положительного результата. Одно «но» — нужно желание человека выздороветь и самому активно заниматься выздоровлением.

В основе методики лежит принцип необходимости обеспечения для больного сустава ДВИЖЕНИЙ БЕЗ НАГРУЗКИ. Для усвоения питательных веществ суставу достаточно очень малое количество жидкости, зато постоянно. Жидкость в суставной сумке вырабатывается при движении сустава.

При активном движении с большой амплитудой и нагрузкой питание сустава улучшается, а усвоение питательных веществ остается точно таким же, как при совершении микродвижений. Упражнения, предлагаемые Гиттом, позволяют с помощью очень медленных сгибаний и разгибаний больного сочленения обеспечить его питание и восстановление.

И даже лечение застарелых артритов и артрозов, плохо поддающихся таблеткам и уколам, получает положительную динамику при применении данного метода лечения. Отзывы многочисленных благодарных пациентов доктора Гитта можно найти в Интернете по запросам: «Виталий Гитт. Отзывы. Суставы» и«Виталий Гитт. Отзывы. Позвоночник».

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Артрит является достаточно распространенным заболеванием современного общества. Оно подразумевает воспаление суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, травмы и др.

В легкой форме он причиняет дискомфорт, но при отсутствии лечения суставы разрушаются, приводя к деформации конечностей и полной их дисфункции.

При лечении и профилактике развития этого заболевания обязательным является курс специально подобранных физических упражнений. Очень эффективна йога при артрите, особенно для людей с выраженными болевыми ощущениями.

  1. Первый комплекс нужно выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки перед собой, ладони расположить перпендикулярно рукам, пальцы растопырить. Далее нужно поочередно выполнять следующие действия: слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки, затем разжать и вернуть пальцы в исходное растопыренное положение. После этого поочередно нужно формировать круг из большого и остальных пальцев руки.
  2. Для следующего упражнения руки разводят в стороны, ладони опускают пальцами вниз и производят круговые движения по часовой стрелке. Затем против нее. Далее сцепляют пальцы в замок и уже в таком положении проводят кругооборот в двух направлениях.
  3. Затем переходят к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело остается неподвижным, а голова поочередно повторяет движения: имитируется взгляд через левое и правое плечо, вперед, касание ухом плеча, подбородком — грудной клетки.
  4. Дальше воздействие нужно перенести на тазобедренную зону: руки кладут на пояс, ноги слегка сгибают в коленях, а ягодицами создают круговые движения, описывая диаметр как можно больше. После этого ноги выпрямляют и выполняют ходьбу на месте с поднятием на пальчики через каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных чашечек. Выполняют его лежа, руки расположены вдоль тела. Ноги сгибают, пытаясь как можно ближе подтянуть колено к груди, а ступней прорисовывают круг за и против часовой стрелки. Затем колено поднимаю вверх и прорисовывают круги уже всей ногой.

Артроз — самая распространенная причина нетрудоспособности. Это заболевание, в отличии от артрита, поражает не только соединительную ткань, но и весь сустав, приводя к его полному разрушению и неспособности человека нормально двигаться.

Вначале нужно рассмотреть упражнения, которые рекомендует йога при артрозе коленного сустава.

Первое движение выполняется сидя и напоминает всем известную «складочку»: руками нужно дотянуться до пальцев ноги.

Такую позу следует держать не менее минуты. Если артроз развит в малой степени, исходной позицией может быть положение стоя.

Затем корпус откидывают слегка назад, опираются на руки или локти, как позволяет физическое состояние. Очень медленно, как будто происходит противостояние с порывом ветра, ноги поднимают, колени сгибают, затем разгибают. Такие движения необходимо повторять на протяжении 4 минут.

Далее нужно лечь на живот и в таком же медленном ритме сгибать колени, пытаясь при этом приподнимать и бедро. На каждую ногу должно приходиться по 50 подходов.

Не стоит забывать о том, что помогает йога при артрозе тазобедренного сустава, и для этой цели также разработаны некоторые приемы. Для разогрева проблемной зоны нужно лечь на спину, одну ногу оторвать от пола, а другую — согнуть в колене. Каждый раз нужно стараться держать прямую конечность поднятой около 10 секунд.

Далее человек садится. Поочередно нужно сгибать ноги в колене и отводить в сторону, пытаясь положить их на пол, пяткой упираясь в бедро другой ноги.

При коксартрозе тазобедренного сустава применяются упражнения, в которых направлена йога на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого нужно сесть на пол, ноги раздвинуть как можно шире и пытаться поочередно дотянуться до пальцев каждой.

Эффективно помогает йога при коксартрозе, если использовать следующий комплекс приемов:

  • лечь на пол, колени согнуть, а таз пытаться поднять как можно выше;
  • в положении на боку опереться на локоть, а ногу в выпрямленном состоянии поднимать на несколько секунд вверх;
  • поместив мяч между колен стараться как можно сильнее сдавить его.

Противопоказания: Травмы спины и шеи.

Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Йога при ревматоидном артрите, подагре, полиартрите и иных суставных болезнях рекомендована не всем пациентам. При некоторых заболеваниях и индивидуальных состояниях выполнять асаны запрещается, чтобы не вызвать осложнения или ухудшение самочувствия.

Перед началом йогатерапии убедитесь в отсутствии этих противопоказаний:

  1. Острый период любого заболевания, в том числе грипп и ОРВИ.
  2. Наличие грыж в области паха и позвоночника.
  3. Сбои сердечного ритма.
  4. Склонность к гипертонии.
  5. Инфекционные поражения суставов.
  6. Постинфарктный, постинсультный, посттравматический периоды.
  7. Развитие опухолевого процесса в организме.
  8. Заниматься йогой противопоказано также в период беременности и первые несколько месяцев грудного вскармливания, за исключением комплексов, специально разработанных для этой категории пациентов.
  9. Защемление межпозвонковых нервов.

Рассмотрим особенности йогатерапии для раскрытия и лечения разных видов суставов.

·         Легте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.

·         Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

·        С очередным вдохом прямую правую ногу поднимите вверх и захватите большой палец ноги пальцами руки.

·         С выдохом выпрямите ногу и руку вертикально вверх.

·         Задержитесь в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие.

·         С выдохом согните правое колено, опустите ногу, лягте на спину и повторите на другом боку.

Анантасана благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

Ардха Матсиендрасана I

Показания: Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания: Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи.

·         Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой.

·         Согните левое колено, соедините икру и бедро, приподнимите седалище, подсуньте левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу.

·         Затем согните правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу. Держите правую голень перпендикулярно полу и балансируйте в этой позиции.

·         Поверните туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка коснулась внешней поверхности правого бедра. Затем поместите подмышку над правым коленом. Сделайте выдох, вытяните левую руку от плеча, обведите ее вокруг правого колена. Согните левую руку в локте, запястье положите на спину у талии.

·         Левая рука должна крепко запереть согнутое правое колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед.

·         Сделайте глубокий выдох, рывком отведите правую руку от плеча за спину, согните ее в локте, двигайте правую кисть сзади по талии и захватите ее левой кистью, либо правой кистью захватите левую.

·         Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча либо вправо, и тогда взгляд сосредотачивается в межбровье. Позвоночник скручивается больше, когда шея повернута влево.

·         Вследствие скручивания позвоночника диафрагма подвергается сжатию, так что в начальном периоде дыхание будет коротким и частым. Это не должно беспокоить. Спустя некоторое время можно будет выдерживать эту позу в течение 30-60 секунд при нормальном дыхании.

·         Освободите кисти, уберите правую стопу с пола, выпрямите сначала правую ногу, затем левую.

·         Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее столько же времени.

При регулярном выполнении Ардха  Матсиендрасаны I быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов.

Ардха Навасана

Перевод с санскрита: Половина позы лодки

Показания:Плохое пищеварение, слабая работа почек, повышенная утомляемость, нарушения осанки. Благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку.

Противопоказания: Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

·         Сядьте на пол. Вытяните ноги и держите их прямо.

Гимнастика йога для позвоночника

·         Переплетите пальцы и положите на затылок,  над шеей.

·         Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги над полом на 30-35°, колени подтяните, пальцы ног разверните вперед. Равновесие удерживайте ягодицами. Следите за тем, чтобы позвоночник не соприкасался с полом. Напрягите мышцы поясницы и живота. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с макушкой.

·         Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите нормально. Со временем вы сможете оставаться в ней минуту и дольше.

·         Во время выполнения позы не задерживайте дыхание! В этом случае действие позы будет сказываться на мышцах живота, а не на органах брюшной полости.

·         Не отрывайте поясницу от пола, это может привести к травме!

Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

Ардха Чандрасана

      Перевод с санскрита: Поза полумесяца.

      Показания: Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Противопоказания: Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

·         Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.

·         Выполните Уттхита Триконасану вправо, сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол  в 30 см от правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к правой.

·         Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.

·         Поместите левую ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко.

·         Опустите левую ногу на пол и вернитесь в Уттхита Триконасану.

Артрит позвоночника

·         Повторите асану влево.

·         Не разворачивайте таз к полу!

·         Не поднимайте руку вверх,  пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу!

Ардха Чандрасана задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.

Баддха Конасана

Перевод с санскрита: Поза бабочки.

Упражнение для коленей при артрите

Показания: Дисфункция яичников, болезненные менструации, беременность, варикозное расширение вен.

Противопоказания: При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

·         Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

·         Согните колени, стопы подтяните к туловищу.

·         Соедините подошвы и пятки, стопы обхватите руками и подтяните пятки к промежности. Внешние края стоп положите на пол.

·         Теперь попробуйте развести бедра в стороны и положить колени на пол.

·         Вытяните позвоночник вверх, взгляд направьте на кончик носа. Оставайтесь в асане около минуты.

·         Теперь отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Схема артроза позвоночника

Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравнивайте положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше. Помните, чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

Чтобы углубить асану, ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

·         Не прогибайте спину назад!

·         Не поднимайте плечи к ушам!

·         Не давите на бедра руками!

Баддха Конасана относится к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Бакасана

 Перевод с санскрита: Поза журавля

Упражнение "складка" при артрозе тазобедренного сустава

Показания: Гинекологические заболевания, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания: Синдром запястного канала, беременность.

·         Сядьте на корточки, стопы вместе.

·         Немного разведите колени в стороны.

·         На выдохе наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер.

·         Округлите спину, направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням.

Заключение

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым. При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма.

При прогрессировании суставных заболеваний дегенеративно-дистрофической природы, важно поддерживать двигательную активность опорно-двигательного аппарата, но в некоторых ситуациях даже лечебные упражнения могут приносить боль и дискомфорт.

В этой ситуации выручить сможет йогатерапия для суставов и позвоночника. Йоговские позы статичны, и не требуют большой амплитудности движений. Благодаря этому при минимальных усилиях можно получить максимальный терапевтический эффект.

Йога для тазобедренных суставов

Для начала стоит ознакомиться с правилами выполнения суставной гимнастики, включающей элементы йоги:

  • В домашних условиях тренироваться лучше всего после горячего душа или ванной. Это необходимо для лучшего расслабления связок и мышц.
  • Нельзя начинать занятие с резких движений – суставам требуется время, чтобы разогреться.
  • Нагрузки на сочленения должны быть сбалансированными. Нельзя сильно нагружать какой-то один сустав.
  • Если появляется резкая боль, упражнение необходимо прекратить.

Помимо этого, крайне важно следить за правильностью выполнения поз. Самостоятельно освоить их дома вряд ли удастся, тем более человеку, страдающему от боли в межкостных соединениях. Идеальный вариант – освоить все навыки на групповых или индивидуальных занятиях и уже потом начинать домашние тренировки.

Для каждой из патологий суставов подходят свои йоговские упражнения – универсальных нет. Поэтому рассмотрим те асаны, которые направлены на устранение самых распространенных проблем – изнашивание межкостных сочленений и составную боль.

Наиболее подвержены изнашиванию суставы нижних конечностей: тазобедренные, коленные. Именно им и должно уделяться основное внимание во время занятий йогой.

Упражнения для тазобедренных суставов:

  • Поза «Бабочки». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подожмите к груди, затем бедра максимально разведите в стороны, стопы сложите вместе и удерживайте их руками. Задержитесь в этой позе 30 секунд.
  • Поза «Лотоса». Исходное положение, как в предыдущем пункте. Стопу каждой ноги закиньте на бедро противоположной конечности, спину обязательно держите ровной, руки сложите предо собой ладонью к ладони.

Асаны, полезные для колена:

  • Поза «стул». Ноги поставьте вместе, ладони сомкните, руки поднимите максимально вверх, сгибая колени и опуская вниз таз, примите позу, как будто на чем-то сидите. В таком положении оставайтесь 20-30 секунд.
  • Поза «Орла». Выберите опорную ногу и немного согните ее в колене, второй ногой обвейте бедро опорной конечности, так чтобы стопа оказалась за опорной голенью. Руки, согнутые в локтях, выставьте перед собой и также обвейте одна за другую. Стойте в такой позе около 30 секунд. Затем смените опорную ногу и все повторите.
  • Поза «Лягушки». Лягте на живот, согните в коленях ноги, руками, заведенными назад, прижмите к бедрам ступни, головой потянитесь вперед и вверх. Задержитесь в позе 10-20 секунд.

Это лишь малая часть из того, что сможет предложить инструктор йоги. На самом деле упражнений очень много. Начинать необходимо с самых легких, постепенно оттачивая свое мастерство. Также не стоит забывать и о том, что определенные ограничения на выполнение тех или иных асан накладывает возраст (не всегда то, что может молодой, сделает пожилой человек), вес и состояние здоровья.

Упражнение на раскрытие тазобедренных суставов

При заболеваниях суставов, сопровождающихся болью, также можно применять йогу. В этом случае все упражнения должны быть направлены на максимальное расслабление мышц и разгрузку больного межкостного соединения.

Вот некоторые асаны, помогающие справиться с болью в коленях, ступнях, тазобедренных суставах:

  • Поза «Вытянутых ног». Самая простая. Лягте на спину перпендикулярно стене, поднимите на нее прямые ноги и упритесь ягодицами, при этом тело должно быть максимально расслаблено. В такой позе находитесь столько, сколько хочется.
  • Поза «Ребенка». Опуститесь на колени, затем присядьте бедрами на голени и на выдохе потянитесь максимально вперед торсом. В таком положении оставайтесь несколько минут.
  • Поза «С захватом большого пальца ступни». Лягте на спину, одну ногу выпрямите и уприте ступней в стену, вторую поднимите вверх, ступню натяните на себя, за большой палец поднятой ноги закиньте пояс, ногу расслабьте и аккуратно потяните с помощью пояса на себя. После повторите упражнение, поменяв ноги.

Позвоночник человека – это очень сложная система крупных и мелких суставов, связок, хрящевых образований. Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности, травм этот отдел опорно-двигательного аппарата теряет свою гибкость и как будто постепенно закостеневает.

Наиболее эффективными для улучшения состояния позвоночника являются следующие упражнения:

  • Поза «Пальмы». Встаньте, ноги слегка расставьте. Руки поднимите кверху ладонями внутрь, запрокиньте немного голову и посмотрите на свои руки. Поднимитесь за носочками и потянитесь всем телом за руками. Удерживайте позу 5-10 секунд, после небольшой паузы повторите.
  • Поза «Вращения вокруг живота». Лягте на спину на пол. Руки расставьте в стороны, ноги поднимите и выпрямите, носки на себя, затем согните конечности в коленях и закиньте в сторону. Угол между телом и ногами должен быть острым. Задержитесь в позе минуту.
  • Поза «Ребенка», которая описывалась выше.
  • Поза «Половинной лодки». Сядьте удобно на полу. Руки уприте также в пол по бокам. Приподнимите ноги приблизительно на 45 градусов, после чего закиньте руки за голову. Постарайтесь удерживать позу 30-40 секунд.

Можно попробовать и другие упражнения, в зависимости от того, с каким отделом позвоночника есть проблемы. Если же проблем нет, с помощью йоги можно эффективно «оттягивать» развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба, преследующих современных людей.

Таким образом, йога для лечения суставов может выступать достаточно достойной альтернативой занятиям обычно лечебной физкультурой. Единственное условие – тренировки должны проходить под контролем специалиста по выбранному направлению йоги.

Именно он должен разработать безопасную и одновременно эффективную программу занятий. Если же экспериментировать с йогой самостоятельно в домашних условиях, можно усугубить течение болезней межкостных соединений и позвоночного столба. Эти анатомические структуры являются очень чувствительными к любым неудачным движениям.

Нет похожих статей.

  1. Лежа на животе, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу. Попытайтесь удержать их 20-30 секунд. Если боль не даст выполнить асану, попробуйте покачать ногой в разные стороны.
  2. Лежа на спине, поднимите правую ногу, а левую согните в колене. Чередуйте движения по несколько секунд.
  3. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Одну ногу нужно согнуть в колене и положить набок так, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. То же самое проделайте с другой ногой.
  4. Продолжайте сидеть на коврике, ноги разводите в стороны как можно шире. Плавно наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев ступней.

Что такое йога

духовному, психическому и физическому. Цель этих практик – научиться управлять функциями собственного организма. Существует несколько направлений йоги, работа на физическом, телесном уровне осуществляется в рамках хатха-йоги.

За пределами Индии именно это направление наиболее известно и популярно, а духовную, психическую, религиозную составляющие последователи этого учения игнорируют. Главная цель тех, кто занимается хатха-йогой, – укрепление физического здоровья.

Управлять праной можно также с помощью дыхательных упражнений, эта техника называется пранаяма. Каждое дыхательное упражнение состоят из 3 элементов: продолжительного вдоха, задержки дыхания и выдоха.

В ряде стран развивается направление альтернативной медицины – йоготерапия. Йоготерапевты практикуют использование асан, пранаямы и медиативных техник. В России йоготерапия воспринимается преимущественно как спортивная дисциплина с ограниченным уровнем нагрузок, а не как направление медицины.

Несложные элементы йоги используются в фитнесе, на стыке этих двух дисциплин возникло направление фитнес-йоги, которое отлично подходит для людей с больными суставами. На занятиях по фитнес-йоге не приходится выполнять силовые упражнения с интенсивными нагрузками, не делается акцент на медиативных практиках, как в классической хатха-йоге.

При артрозе коленных суставов формируются суставные контрактуры, объем движений больной ноги в колене значительно ограничен. Сначала человек старается поменьше двигать ногой и нагружать ее, чтоб избежать боли.

Потом возникают механические препятствия: не хватает синовиальной жидкости, которая служит внутрисуставной смазкой, разросшиеся по краям суставных площадок остеофиты цепляются друг за друга. Из-за дефицита двигательной активности слабеют мышцы, а сухожилия и связки становятся жесткими, ригидными, укорачиваются.

Гипотрофия мышц приводит к тому, что сустав лишается поддержки, каркаса, получает меньше питательных веществ и кислорода с кровью, которую активно перекачивают полноценные мышцы. Предотвратить или устранить эти проблемы помогает йога при артрозе коленного сустава:

  • улучшается осанка, а ее нарушения – одна из причин неравномерного распределения нагрузки на суставы и интенсивного износа хряща;
  • повышается эластичность мышц, сухожилий, связок, что способствует увеличению объема движений;
  • восстанавливается мышечная масса, объем, сила. Крепкие мышцы берут на себя значительную часть нагрузки, которой подвергаются суставы;
  • повышается стабильность сустава, надколенника, снижается риск привычных вывихов;
  • активизируется приток крови к проблемным зонам, улучшается питание суставных тканей.

Полезны занятия йогой не только при гонартрозе, но и при артрите коленного сустава, для реабилитации после травм колена. Неспешные плавные движения активизируют микроциркуляцию крови, лимфы, помогают устранить отечность, уменьшить воспаление и боль.

На фото изображены несколько асан для спины

На фото изображены несколько асан для спины

Йога для суставов в группе

Йога для суставов в группе

Причины артроза

Польза йоги для организма

Йоговские упражнения помогают укрепить позвоночные и суставные структуры, нормализовать кровообращение в больных участках, улучшить функционирование внутренних органов, укрепить сердце. Чтобы почувствовать максимальный эффект от занятий, важно правильно выполнять асаны и регулярно тренироваться.

Кроме физического влияния, йога улучшает психическое здоровье больного. Благодаря положительному настрою на выздоровление, больные участки начнут быстрее восстанавливаться, а общее состояние пациентов существенно улучшится.

При прогрессировании суставного заболевания дегенеративно-дистрофической природы человек ощущает сильную боль, дискомфорт, скованность в движениях. В результате приступать к физическим упражнениям становится непросто, кроме этого, пациент переживает, что с увеличением нагрузок состояние ухудшится.

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Упражнения на стуле при гонартрозе

Патологии позвоночника и суставов характеризуются выраженным болевым синдромом. В итоге увеличения физической нагрузки приводят к возрастанию интенсивности боли. Для устранения болезненности используется йоготерапия. Ведь йога с ее уникальными упражнениями приносит расслабление и комфорт.

Заниматься йогой могут все люди, возрастных ограничений нет. Особенно лечебная физкультура доступна особам преклонного возраста, так как у них наблюдается естественный процесс изношенности суставов. Регулярное занятие йогой способствует повышению подвижности соединения, укреплению мышечной мускулатуры, поддержанию позвоночного столба.

Упражнения улучшают кровоснабжение в костной ткани, понижают их уязвимость. Так, при недостаточном питании хрящей, они теряют свою прочность, активность, что приводит к остеохондрозу, артрозу. Безусловно, полезным качеством йоги является восстановление внутреннего равновесия при помощи медитативной техники.

Оздоровительный метод обладает универсальностью, ведь он может применяться почти при любой болезни, состоянии организма. Разрешается заниматься йоготерапией в том случае, когда лечебная гимнастика противопоказана. Йога, как и другая методика, имеет свои показания к проведению:

  • боль в спинных отделах и позвоночнике;
  • искривление осанки, сутулость;
  • мышечное напряжение в хребте;
  • ослабление мышечного корсета (кифоз, лордоз);
  • болевые ощущения в суставах, снижение их гибкости, ограничение подвижности;
  • реабилитационный период после операции на суставе, позвоночнике;
  • возрастные изменения соединений, повышенная активность конечностей;
  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа позвонков;
  • артрит;
  • астения;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая усталость.

Противопоказания

Важно отметить, что заниматься самостоятельно йогой не желательно, особенно попытаться освоить упражнение, при наличии заболевания поясницы, коленного и тазобедренного сустава. Цель йоги предусматривает повышение гибкости позвоночного столба, выносливости, улучшение мышечного состояния пациента, но ни в коем случае насилие над организмом.

Упражнения из йоги не желательно совершать без консультации доктора при таких случаях:

  • паховой грыже;
  • острой форме болезни внутренних органов;
  • психозе, депрессии;
  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • ишемии, повышенном артериальном давлении;
  • после перенесения инсульта;
  • аритмии, пороке сердца;
  • ревматоидном артрите;
  • повреждении позвоночника, черепно-мозговой травме;
  • инфекции спинного мозга;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • коксартрозе, гонартрозе;
  • поражение мениска;
  • смещение дисков позвоночника;
  • грыже межпозвоночных дисков.

Заболевания позвоночного столба и соединительного аппарата сопровождаются интенсивным болевым синдромом, который усиливается вследствие физической нагрузки особенно в области колена, голеностопа и тазобедренных суставов.

Йога представлена комплексом упражнений, умеренно расслабляющих мышцы, повышающих подвижность суставов и укрепляющих позвоночник. Также улучшается кровоснабжение костей, благодаря чему снижается риск их повреждения.

Польза в случае артроза обоснована коррекцией питания хрящевой ткани, что стимулирует повышение их прочности. Весомое преимущество йоги в том, что упражнения можно выполнять лежа и сидя. Это способствует уменьшению боли и дискомфорта.

П атологии позвоночника и суставов характеризуются выраженным болевым синдромом. В итоге увеличения физической нагрузки приводят к возрастанию интенсивности боли. Для устранения болезненности используется йоготерапия. Ведь йога с ее уникальными упражнениями приносит расслабление и комфорт.

Упражнения улучшают кровоснабжение в костной ткани, понижают их уязвимость. Так, п ри недостаточном питании хрящей, они теряют свою прочность, активность, что приводит к остеохондрозу, артрозу. Безусловно, полезным качеством йоги является восстановление внутреннего равновесия при помощи медитативной техники.

Полезные асаны

Проблема с нарушением работы суставов появляется не просто так, она возникает в результате разрушительного процесса в организме. Очень важно проводить профилактические и лечебные мероприятия. Помимо полноценного питания, отдыха надобно нагружать суставы сбалансированной и правильной физической нагрузкой.

При помощи подобной тренировки возможно удобно и эффективно обеспечить нагрузкой суставы в домашних условиях. Именно такими нужными гимнастическими занятиями для суставов являются асаны. Они требуют постепенного усвоения, продолжительность и темп выполнения увеличивают по мере приспособления биосистемы к оказанной нагрузке.

Асаны – разные упражнения, позы в йоготерапии. Они помогают восстановить подвижность сочленений, улучшить осанку спины, укрепить мышечный корсет, получить внутреннюю гармонию. Каждая поза обладает индивидуальной техникой выполнения, показаниями.

Ардха Урдхв асана

  1. Выполняется в стоячем положении, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются. Напряжены колени, сокращаются и подтягиваются задние мышцы бедра. Живот должен быть втянут, позвоночник прямой, вытянут вперед.
  2. Нужно согнуть левую ногу в колене, и зафиксировать носок этой же ноги левой рукой. Поднять правую руку вверх, ладонью вперед.
  3. Делается глубокий вдох и задерживается на несколько секунд. На момент задержки дыхания сгибается левая рука так, чтобы поднялась как можно выше нога. Следить нужно чтобы колени не отклонялись в сторону.
  4. Смотреть желательно прямо, шея ровная, зафиксироваться в такой позе на пару секунд.
  5. По завершении процедуры нога опускается, пациент возвращается в начальное положение, повторяется упражнение с иной ногой и рукой.

При таком занятии задействованы мышцы живота, бедра, голени. Укрепляется голеностопный, тазобедренный сустав. Улучшает состояние сустава при артрозе, остеопорозе.

Маласана

  1. Пациент садится на корточки, таким образом, чтобы внутренние стороны икр, бедер, стоп касались один другого. Задняя часть бедра касается лодыжек и икр.
  2. Руки вытягивает вперед, ладонями вниз.
  3. Раздвигает ноги, руки отводит назад за спину, ими берется за пятки. Производит выдох, позвоночник вытянут при этом вперед.
  4. Остается в такой позе 10-15 секунд, дыхание нормальное.
  5. Далее руки отнимает от пят, наклоняет туловище параллельно полу. Еще задерживается в положении на 10 секунд.
  6. После поднимает корпус, отпускает руки, садится на ягодицы, выпрямляет ноги.

Укрепляются глубокие мышцы позвоночника, ног, в том числе тазобедренный, коленный сустав. Напрягается голеностоп, ягодичная область. Показано упражнение при гонартрозе, артрозе тазобедренного сустава.

Бхуджангасана

  1. Надо лечь на живот. Голова кладется щекой на пол, ладони находятся у плеч с обеих сторон. Кончики пальцев должны быть расположены на уровне плеч.
  2. Локти прижать к телу, пятки вместе, пальцы ног прижать к поверхности полу.
  3. Голову немножко отклонить назад, медленно сделать вдох, поднять голову и грудную клетку, чтобы туловище было приподнято. При этом обе ноги выпрямлены и поддерживают тело.
  4. Нужно посмотреть вверх и задержать дыхание на 5-8 секунд. Опустить голову и выдохнуть, положив щеку обратно на пол. Расслабится на протяжении 6 секунд.

Благодаря занятию укрепляются ноги, поясница, руки. Способствует снятию боли в поясничной области, эффективно при ревматоидном артрите, ишиасе, остеохондрозе.

Дханурасана

  1. Лягте на живот, руки расположены вдоль туловища, лицо на полу (щекой).
  2. Дышать нормально, ноги вместе. После согните конечности в коленном суставе, прижмитесь лодыжками к бедру. Руками обхватите лодыжки, подбородок опустить на пол.
  3. Медленно совершить вдох, задержать дыхание. По завершении вдоха, поднимите голову вверх. Оттяните ноги назад, но не прогибать грудной отдел, шею, голову – они должны быть поднятыми вверх.
  4. Не отрывать колени от пола, они находятся в прижатом состоянии. Остаться в такой позе на 5-8 секунд.
  5. После выдоха, медленно опускайте голову, грудь, освободите лодыжки, руки положите тоже на пол, расслабьтесь.
  6. Повторять упражнение надобно по 3-4 раза.

Упражнение воздействует на плечи, голеностоп, локти, колени. Помогает снизить боль голеностопного сустава, применяют при коксартрозе колена.

Парватасана

  1. Ноги расположите на ширине плеч, голова прямая, руки вдоль туловища.
  2. С вдохом поднимайте руки вверх, выдыхая, опускайте верхние конечности, наклоняя корпус тела к полу.
  3. Задержать дыхание стоит на 7-9 секунд, ноги при этом напряжены, таз отведен назад. Стопы прижаты к полу, руки отталкиваются от поверхности.
  4. Поясницу нужно максимально прогибать, подбородок подтягивать к груди.
  5. На вдохе выпрямитесь, руки следует положить на ноги, проводя ими снизу вверх. Повторять мероприятие по 3-4 раза.

Занятие влияет на мышцы голени, икр, бедра. Способствует повышению подвижности суставов, позвоночника, укреплению рук. Используется при артрозе тазобедренного и коленного сустава, поясничной боли.

Полезно выполнять пружинящие движения, надавливая на колени.
  • Сесть на пол, согнутые коленки развести в разные стороны, ступни соединить. Это положение немного похоже на «позу лотоса». Далее, осторожно надавливая ладошками на колени, выполнять пружинистые движения. Если занятие выполняется правильно, удастся нормализовать кровообращение в сочленении и остановить воспаление в мениске.
  • В том же положении нижние конечности выпрямить и чуть-чуть согнуть в коленях. Выполняя быстрые пружинистые движения, стараться касаться поверхности задней стороной коленки.
alt
Для сочленений будет полезна асана Сиддхасана.
  • Сантуланасана (поза цапли):
    1. Исходное положение стоя. Ступни поставить вместе, плечи развернуть, выпрямив позвоночник.
    2. Согнуть левую ногу в колене и обхватить пальцы левой рукой.
    3. Подтянуть согнутую конечность максимально близко к бедру.
    4. Напрячь правую руку, поднять ладошкой вперед.
    5. Задержаться в позе на 5—7 секунд, повторить, поменяв ногу.
  • Сиддхасана (поза совершенства):
    1. Сесть, скрестить ноги.
    2. Разместить нижнюю стопу так, чтобы пятка была у промежности, подошва у бедра.
    3. Положить верхнюю стопу между голенью и бедром.
    4. Руки свободно положить тыльными сторонами кистей на коленях.
    5. Кончики указательных и больших пальцев соединить, остальные выпрямить.
  • Натараджанасана (танец бога):
    1. Стоя, согнуть ногу в колене, сзади захватить ногу рукой.
    2. Уйти корпусом вперед, как можно выше подняв согнутую ногу.
alt
Последняя асана поможет в восстановлении подвижности сочленения.

Сантуланасана приводит в норму подвижность хряща, улучшает кровоснабжение и гибкость, тонус мышц. Сиддхасана стимулирует выработку синовиальной жидкости, что возвращает подвижность в сочленении и ликвидирует болевые ощущения. Натараджанасана улучшает подвижность суставов, приводит в норму состояние нервных окончаний.

Если выражен болевой синдром, нарушена подвижность суставов, то в этом случае полезны:

  • Вирабхадрасана (поза воина). Способствует укреплению мышц, улучшению кровоснабжения, придает эластичности суставным элементам.
  • Шавасана (поза трупа). Расслабляет тело, тонизирует мышцы.

Маласана

  1. Пациент садится на корточки, таким образом, чтобы внутренние стороны икр, бедер, стоп касались один другого. Задняя часть бедра касается лодыжек и икр.
  2. Руки вытягивает вперед, ладонями вниз.
  3. Раздвигает ноги, руки отводит назад за спину, ими берется за пятки. Производит выдох, позвоночник вытянут при этом вперед.
  4. Остается в такой позесекунд, дыхание нормальное.
  5. Далее руки отнимает от пят, наклоняет туловище параллельно полу. Еще задерживается в положении на 10 секунд.
  6. После поднимает корпус, отпускает руки, садится на ягодицы, выпрямляет ноги.

Парватасана

Показания: Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.

  • смещенные позвоночные диски;
  • искривленный позвоночник;
  • вытяжение спинных мышц и т.д.

Перед началом занятия необходимо проветрить комнату, надеть удобную спортивную одежду и завязать длинные волосы (если таковые имеются), организовать пространство вокруг себя так, чтобы ничто не отвлекало.

При такой патологии многие упражнения способны принести облегчение или выздоровление, здесь собраны самые действенные:

  1. Пашимоттанасана. Исходная позиция — сидя на коврике, выпрямить ноги и пальцы ног наклонить внутрь, спина прямая, плечи опущенные. Ладони надо положить на пол, но чтобы пальцы были направлены вперед. Затем нужно поднять и вытянуть руки, чтобы захватить подошвы. Задача в том, чтобы лечь грудью на нижние конечности, сохраняя спину ровной. Голову положить на ноги к концу наклона и оставаться неподвижным от 60 секунд до нескольких минут.
  2. Падангустасана. Исходная позиция — стоя, ноги вместе, а конечности опущены. На вдохе надо поднять руки вверх и немного расставить ноги. На выдохе надо наклониться вниз, схватить большие пальцы ног указательными пальцами. Потом нужно сделать прогиб позвоночника и поднять голову вперед. После этого, выдыхая, наклонить голову как можно ближе к коленям и постоять так около 30 секунд.
  3. Ардха шалабхасана. Исходная позиция — лежа на спине выпрямить ноги и расположить стопы рядом друг с другом. Голова опущена, руки лежат вдоль тела. Затем руки надо вытянуть перед собой, а на выдохе подтянуть назад, поднять ноги, грудь и голову максимально высоко. Основное напряжение приходится на мышцы ягодиц и спины, и внимание должно быть сконцентрировано на пояснице, в месте основного прогиба.

Кроме того, можно изучить позы Уджайи, Матшиасана, Уттанасана, Сету бандха сарвангасана и Супта вирасана, которые также могут помочь.

  1. Ардха матшиендрасана. Исходная позиция — сидя. Надо одну ногу согнуть так, чтобы ее пятка расположилась под бедром второй ноги максимально близко к тазу. Вторую ногу нужно завести за бедро и поставить на стопу, не меняя положение таза. После этого корпус повернуть в сторону того бедра, под которых расположена пятка. Тренеры рекомендуют побыть в этой асане несколько минут. С появлением опыта можно немного дополнить эту позу, заводя одну руку за спину, стремясь обхватить лодыжку.
  2. Паривритта триконасана. Исходная позиция — стоя, стопы направлены вправо. Надо повернуть туловище и руки направо, а затем наклонить его, держа правую руку вытянутой вверх, а левой доставая до пола. Внимание направлено на поясницу. Удерживать асану минимум 20 секунд, затем проделать то же самое с другой стороной.
  3. Вакрасана. Исходная позиция — сидя на полу, вытянуть вперед обе ноги. Правую ногу нужно подтянуть к телу, а колено — к груди. Стопу надо поставить с внешней стороны левого бедра. Ягодицы прижаты внизу, а позвоночник вытянут вверх. Удерживать 30 секунд и поменять стороны.
  1. Паванмуктасана. Исходная позиция — лежа на спине. Надо подтянуть колено одной ноги к голове, а другую ногу оставить прямой. Удерживать асану минуту, затем поменять ноги.
  2. Марджариасана. Исходная позиция — стоять на четвереньках. Выдыхая, надо опустить голову вниз и выгнуть спину. Потом поднять голову наверх, а спину выгнуть противоположную сторону.
  3. Апанасана. Исходная позиция — лежа на спине. Нужно приблизить колени к груди и обхватить ноги за голени, прижимая копчик как можно сильнее к полу. Удерживать асану несколько минут.

Подробнее познакомиться с информацией можно в видео в этой статье.

Глубоко разогреть мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение помогут следующие позы для спины:

  • Лечь на поверхность, упереться ногами о стену, руки закинуть за голову, плечи и грудь прижать к полу. Опираясь ступнями о стенку, приподнимать нижнюю часть туловища, стараясь как можно сильнее прогибаться в пояснице.
  • Коленками и ладонями опереться о поверхность, голову наклонить. Вдыхая, максимально тянуться подбородком вверх, при этом спину прогибать внутрь. На выдохе подбородок прижимается к груди, позвоночник выгибается вверх.
  • Перевернутся набок, принять позу «зародыша», расслабившись находиться в положении 1 мин. Затем лечь ровно, и постараться всем телом позвоночника прижаться к полу. Руки при этом скрещиваются и размещаются на груди.

Комплекс упражнений, который направлен на поддержание здорового состояния позвоночника и суставов представлен в следующем видео.

Adblock
detector