Болит живот

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут.

Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения.

Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

У лечебной физкультуры много преимуществ

У лечебной физкультуры много преимуществ

Лечебная физкультура при хронической и острой стадии

При наблюдении хронических или острых стадий остеохондроза поясничного отдела понадобится осуществлять специализированный комплекс занятий. Можно воспользоваться одним из нижеперечисленных комплексных вариантов.

Первый комплекс состоит из следующих упражнений:

  • необходимо лечь на спину с вытянутыми ногами, расположив руки вдоль туловища. В умеренном темпе производить напряжение мышц живота от десяти до пятнадцати раз, соблюдая привычный режим дыхания;
  • положение тела остаётся аналогичным предыдущему пункту. Выполняется приподнимание тела от пола на десять секунд с последующим отдыхом в 5-10 секунд. Необходимо сделать порядка пятнадцати повторений;
  • нужно немного поджать ноги к телу в лежачем положении на спине. Затем левой ладонью обхватить правое колено, опираясь на него с достаточным усилием вытянутой рукой на протяжении десяти секунд. Затем небольшая передышка и ещё девять повторений. В дальнейшем нужно задействовать правую руку и соответственно левое колено;
  • принять положение лёжа на спине с вытянутыми ногами. Требуется плавно тянуть кончики пальцев на себя, зафиксировав их в крайне возможном положении на максимально возможный промежуток времени. Затем ослабить подъём ноги и отдохнуть. Повторять упражнение около пяти раз.

Данная стадия заболевания предусматривает укрепление сопутствующих поясничному отделу позвонка мышц. Упражнения направлены на ягодичные мышечные ткани и на мышцы живота. Ориентировочный список упражнений:

  • Принять положение лёжа на спине с вытянутыми по бокам руками вдоль тела и поджать ноги к тазобедренному суставу. Далее необходимо сделать глубокий вдох с одновременным отрыванием туловища в области копчика от пола. Опускаться необходимо на выдохе.
  • Из аналогичного стартового положения, делая вдох, голова приподнимается с напряжением мышечной массы пресса. Возвращение в исходное положение сопровождается выдохом.
  • Не меняя исходного положения тела, необходимо выпрямить ноги и расположить руки вдоль туловища. Потребуется осуществить напряжение ягодичных мышц на десять секунд. Далее следует отдых и очередной повтор.
  • Необходимо лечь на живот, вытянув ноги по направлению туловища. Осуществить плавный подъём вверх, что будет сопровождаться изгибом поясничного отдела позвоночника.
  • Нужно расположить туловище на боку с вытянутыми нижними конечностями, опираясь одной рукой в пол для удержания данной позиции. Затем медленно прижать бедро ноги, располагающейся сверху, к грудной клетке. После десяти повторений нужно перевернуться на другой бок.
  • Осуществление наклонов из положения стоя. Необходимо пытаться достать грудной клеткой до своих ног.
  • Передвижение на четвереньках. Для увеличения нагрузки необходимо опускаться как можно ниже.

Методы лечения

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее.

Иглоукалывание при остеохондрозе

Иглоукалывание при остеохондрозе

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Стадии остеохондроза

Стадии остеохондроза

Боль в спине при остеохондрозе

Боль в спине при остеохондрозе

Дистрофические изменения хрящевой ткани могут происходить в суставах, но чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. Пациентам с остеохондрозом необходимо полностью менять свой образ жизни.

Правильное питание, активный образ жизни и специальная зарядка помогут вернуть здоровье. Даже при условии медикаментозного лечения без физических упражнений, отказа от вредных привычек невозможно полностью устранить патологические изменения.

Лечение при остеохондрозе поясничного отдела

Лечение при остеохондрозе поясничного отдела

Показания к выполнению упражнений

Естественно, что поддерживать физическую форму следует постоянно. Но при проявлении первых признаков остеохондроза в области тазобедренного сустава приступать к занятиям лечебной физкультуры просто необходимо. Этому могут послужить следующие признаки:

  • наличие периодической, продолжительной боли в поясничном отделе;
  • проявляется сложность в осуществлении привычных движений;
  • при осуществлении физически тяжёлого труда наблюдается усиление признаков боли, которые могут отдавать в области малого таза.

Для точной постановки диагноза необходимо проконсультироваться у специалиста. Только он в состоянии назначить требуемый комплекс терапии, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях.

Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

  • повышение температуры;
  • резкое ухудшение состояния (острый период болезни);
  • нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.

Причины и симптоматика патологии

Развитие остеохондроза в области поясницы является очень распространенной проблемой, особенно у людей в возрасте от тридцати лет. При этом данная патология негативно сказывается на всём организме человека.

К причинам развития патологии относятся следующие факторы:

  • слабо развитая мышечная ткань, поддерживающая позвоночник – обуславливается отсутствием занятий спортом и сидячим видом деятельности;
  • несоблюдение осанки;
  • сколиоз;
  • нарушение метаболизма;
  • воздействие значительного холода;
  • травматизм в отдельных элементах опорно-двигательного аппарата;
  • нестабильное состояние массы тела, вызванное беременностью, разнообразными патологиями или неправильными диетами;
  • генетическая предрасположенность;
  • осуществление неравномерных нагрузок на поясничный отдел в бытовых условиях.

При этом сопровождающая симптоматика может быть различной. Она зависит от степени поражения позвоночника в области поясницы:

  1. На первой стадии болезнь практически не проявляется характерными признаками. Может периодически наблюдаться общее недомогание, которое сопровождается нарушением потоотделения. На данной стадии патология может быть выявлена случайным образом, например, при необходимости проведения комплексной диагностики.
  2. Вторая стадия сопровождается проявлением признаков боли в области поясницы. Начинают развиваться процессы по разрушению хрящевой ткани позвоночника.
  3. На третьей стадии возможны визуальные проявления патологии, в том числе формирование искривления или межпозвонковой грыжи.
  4. Четвертая стадия довольно часто приводит заболевшего к инвалидности. Болевые признаки не дают покоя при выполнении любых движений. Проявляются осложнения на различных органах больного. Для проведения эффективного лечения потребуется хирургическое вмешательство.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её.

Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба.

Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

В процессе выполнения лечебной гимнастики на данной стадии патологии следует направить свои силы на укрепление мышечного каркаса туловища. Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Осуществляется тренинг ягодичных мышечных тканей путём приседания с постепенным добавлением отягощения.
  2. Из стоячего положения необходимо плавно присесть так, чтобы коленный сустав образовал прямой угол. Затем поднять руки над головой и сцепить ладони в замок. Далее выполняется полное приседание таким образом, чтобы тазобедренный сустав оказывался то по левую, то по правую сторону пяток.
  3. В лежачем положении на животе имитировать плавательные движения.
  4. Лёжа на спине, осуществляется подъём нижних конечностей на угол в сорок пять градусов между ногами и полом. В конечной точке требуется зафиксировать ноги на некоторое время, затем плавно вернуться в исходное положение.
  5. Сесть на пол так, чтобы угол между прямыми ногами и спиной составил девяносто градусов. Ладонями ухватиться за колени. Затем необходимо плавно опускать спину назад, не допуская её изгиба. При возникновении сильного напряжения мышц живота, следует зафиксировать спину на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.
  6. Принять так называемую позу стола. Для этого необходимо встать на четвереньки. Между коленями оставляется небольшой зазор. Руки упираются в пол на уровне плечевых суставов, находясь в параллели с бедрами. Затем одна рука упирается ладонью в поясницу. Необходимо осуществлять поворот корпуса в сторону поднятой руки. Тазобедренный сустав должен оставаться не подвижным. После десяти поворотов поменять положение рук.
  7. Для одновременной нагрузки всего тела выполняется упражнение «планка». Для этого необходимо принять упор лёжа, а затем упереться локтями в пол, выдерживая данную позицию до того момента, пока не закончатся силы.

Остеохондроз поясничного отдела является очень опасным заболеванием. Лечебная физкультура способствует восстановлению поражённой области. Также необходимо придерживаться профилактических мероприятий:

  • использование ортопедического матраса, который позволяет сохранять ровное положение позвоночника во время сна;
  • женщинам рекомендуется отказаться от использования каблуков с размером более пяти сантиметров;
  • ношение обуви на каблуках должно сопровождаться периодическими перерывами для отдыха ног;
  • обувь должна быть качественной, комфортной и удобной;
  • периодически выполнять массажные процедуры;
  • постоянно соблюдать правильную осанку, особенно в сидячем положении;
  • при длительной работе в положении сидя необходимо делать периодические перерывы, во время которых выполнять зарядку;
  • не поднимать тяжестей, особенно путём сильного рывка;
  • при силовом тренинге правильно нормировать нагрузку и соблюдать технику выполнения упражнений.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см.

Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.

Adblock
detector